Ang pagtakbo at jogging ay maaaring maglagay ng epekto at pilay sa iyong mga kasukasuan - lalo na kung nagpapatrabaho ka ng hindi tamang anyo habang nakikipagtulungan sa alinman sa aktibidad. Ang mga palatandaan na hindi ka maaaring magsagawa ng wastong anyo ay kinabibilangan ng sakit sa mga tuhod, hips o likod pagkatapos tumakbo o sakit sa sakong. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang iwasto ang iyong pagpapatakbo ng form, maaari mong makita mas mabilis kang tumakbo at may mas kirot.
Video ng Araw
Mga Karaniwang Pagkakamali
Ang mga runner ay gumagawa ng mga karaniwang anyo ng mga error na maaaring humantong sa mas mataas na panganib sa pinsala at sakit, ayon kay Mike Antoniades, isang bilis at conditioning coach na ininterbyu para sa BBC Sport. Ang ilan sa mga karaniwang pagkakamali ng Antoniades ay kasama ang paglagay ng masyadong maraming bounce sa iyong run, pagkuha ng mga strides na masyadong malaki, landing masyadong matigas sa iyong mga paa o kabiguan na gamitin ang iyong mga armas upang magtulak sa iyo pasulong. Ang iba pang mga karaniwang problema sa pamamaraan ay ang pag-jogging sa isang mas mabagal na bilis kaysa sa paglalakad o pag-twisting nang labis mula sa gilid sa gilid. Kung maaari, obserbahan ang iyong sarili na tumatakbo sa isang salamin. Kung susundin mo ang mga error na ito sa pamamaraan, gumawa ng mga hakbang upang itama ang mga ito.
Foot Strikes
Kung paano ang iyong paa ay nakakahawa sa lupa kapag ang pagpapatakbo o jogging ay maaaring makaapekto sa tamang running form. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa kung paano ang lupain ng paa. Ang bola ng iyong paa ay dapat na pindutin ang lupa habang ang mga daliri ng paa ay tumuturo bahagyang pababa - hindi parallel sa lupa. Ang paa ay dapat mapunta nang gaanong at pagkatapos ay magsimulang lumipat pabalik patungo sa iyong sakong. Imagine ang iyong paa ay malumanay pag-scrape sa ibabaw sa halip na matatag na pagtatanim dito. Ang iyong takong ay hindi dapat ganap na hawakan ang lupa. Kung gagawin nito, maaari kang tumakbo nang masyadong mabagal. Isipin na ang iyong mga binti ay nasa isang haka-haka cycle - tulad ng isang elliptical machine - at dapat mong panatilihin ang ritmo.
Bumalik, Hips at Legs
Ang iyong mga hips at binti - lalo na ang iyong mga malakas na quadriceps - tulungan kang magpatuloy. Hindi ka dapat makaranas ng maraming bahagi sa gilid ng hip o baywang. Pinipigilan ka nito sa pag-twist sa likod. Panatilihin ang tuwid at lundo sa likod at habang maaaring natural mong sandalan bahagyang pasulong, upang maiwasan ang mas mababang likod sakit ay hindi nakabukas pasulong masyadong malayo sa baywang.
Chest, Arms, Head and Shoulder
Ang huling bahagi ng tamang form na tumatakbo ang iyong dibdib, armas, ulo at balikat. Kung itinatago mo ang likod ng relaxed, ito ay makakatulong sa mamahinga ang mga balikat pati na rin. Mabaluktot ang iyong mga bisig sa iyong mga elbow, na kumikilos nang kumportable sa mga balikat mula sa mga balikat. Maaari mong i-hold ang iyong mga palad sa, at kung mas gusto mong gumawa ng isang kamao, pigilin ang pagpapaalam sa kamao upang mahigpit - ito ay maaaring makaapekto sa iyong paghinga. Ang iyong ulo ay dapat magpahinga sa iyong leeg na ang iyong mga mata ay naghahanap ng pasulong - hindi bababa sa lupa.
Paghinga
Paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig at pinahihintulutan ang iyong dayapragm na iangat at bawiin ang malalim na "paggamot sa tiyan" ay mapapahusay ang iyong pagtitiis.Ang bonus ng diaphragmatic na paghinga ay, na kapag huminga ng hininga, ang iyong abs kontrata at ibigay ang iyong mid-seksyon ng isang maliit na isometric ehersisyo. Kung ang mali-mali na paghinga ay ang iyong bugaboo, pagkatapos ay magsanay ng mga pattern ng paghinga. Lumanghap habang kumukuha ka ng dalawang hakbang at huminga nang palabas para sa susunod na dalawa. Depende sa iyong kapasidad sa baga, maaari mong maabot ang mga inhalations at exhalations sa higit sa dalawang hakbang.
