Ang tamang mekanika ng katawan ay napakahalaga sa pang-araw-araw na buhay. Dapat mong sikaping mapanatili ang tamang postura kapag nakaupo, nakatayo, naglalakad at umakyat sa hagdan upang mabawasan ang posibleng pinsala sa mga kasukasuan at kalamnan ng katawan. Ang pag-aral ng iyong sarili sa wastong pustura para sa pag-upo, pagtayo at pag-navigate ng mga hagdan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling aktibo at mabawasan ang posibilidad ng pagbali ng mga buto o pagsustento ng pinsala na maaaring humantong sa permanenteng kapansanan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumayo sa tuktok ng hagdan kasama ang iyong katawan sa tamang standing posture. Dapat kang gumuhit ng isang haka-haka na tuwid na linya sa iyong katawan na kasama ang mga sumusunod na puntos: ang korona ng ulo, leeg, balikat, balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang mga puntong ito ay gumawa ng isang tuwid na linya kung ikaw ay naghahanap sa iyong katawan patagilid sa salamin. Panatilihin ang posisyon na ito habang bumababa sa hagdan sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong ulo ay mataas, ang iyong mga blades ng balikat ay pinagsama at ang iyong baba at tiyan ay nakuha sa patungo sa sentro ng iyong katawan.
Hakbang 2
Bilangin ang bilang ng mga hakbang sa flight. Ang pag-alam kung gaano karaming mga hakbang ang kailangan mong lumakad pababa ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong linya ng paningin na itinuturo nang diretso, na pinapanatili ang iyong katawan sa magandang pustura. Kung dapat kang tumingin pababa, sulyap mabilis, ngunit iwasan ang paglalakad sa buong flight ng hagdan habang tumitingin sa iyong mga paa. Ito ay magiging sanhi ng iyong gulugod na kurba at maaaring magresulta sa sakit ng likod. Maglakad pababa sa flight ng hagdan habang naghahanap nang direkta sa unahan, pagbibilang sa bawat hakbang habang kinukuha mo ito hanggang sa maabot mo ang ibaba.
Hakbang 3
Hawakan ang handrail sa isang kamay. Ang pag-andar ng handrail ay upang makatulong sa iyo na maiwasan ang pagbagsak kung nawala mo ang iyong balanse habang nasa hagdan. Ayon sa National Osteoporosis Foundation, hindi mo dapat gamitin ang handrail upang mahuhulog ang iyong sarili sa hagdanan, ngunit sa halip ay mahinga ang iyong kamay sa ito nang mahinahon upang magbigay ng katatagan.
Hakbang 4
Ituro ang iyong mga paa sa direksyon na iyong pupuntahan, tinitiyak na itinuturo nila sa parehong direksyon. Ang iyong mga paa ay dapat manatiling parallel kapag naglalakad sa hagdan. Mahalaga na ilagay ang iyong paa sa hakbang bago ang pag-angat ng paa sa likod at dalhin ito sa susunod na hakbang upang maiwasan ang pagdulog o bumagsak sa hagdan. Ang iyong buong paa ay dapat na nasa hakbang bago ka magsimulang gumawa ng isa pang hakbang.
Hakbang 5
Hakbang papunta sa unang baitang, pagkatapos ay hakbang sa kabilang paa papunta sa susunod na hakbang sa flight. Kung ang mga hakbang ay masyadong malaki, o wala kang sapat na matatag, maaari mong piliin na ilagay ang pangalawang paa sa parehong hakbang bilang unang bago lumipat sa susunod na hakbang.
Mga Tip
- Hakbang sa unang nasugatan na binti kung ikaw ay bumaba sa hagdan na may nasugatan na binti.Ilagay ang hindi nababaluktot na binti sa parehong hakbang ng nasugatan na paa bago kumuha ng ikalawang hakbang.
Mga Babala
- Huwag subukang bumaba ng mga hagdan na puno ng iyong mga kamay. Dapat mong palaging magkaroon ng isang kamay sa handrail kung sakaling mag-slip ka o magsimulang mahulog.
