Elliptical machine ay isang popular na kagamitan na pagpipilian sa mga exercisers at nagbibigay ng isang mahusay, epektibong full-body cardio ehersisyo. Upang lubos na makamit ang pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa pagbubuo ng kalamnan, pati na rin ang pagpapanatili ng sakit at pinsala, ang tamang postura ay susi.
Video ng Araw
Panoorin ang Iyong Bumalik
Ang pagkakasala ng isang hindi magandang postura na nakikita sa gym ay masamang postura. Kadalasan, ang mga tao ay nakahandusay na masyadong malayo, nagdulas o nagsusuot at gumagamit ng mga palipat-lipat na armas bilang suporta. Hindi lamang hindi mo mag-ani ang buong mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang elliptical machine na may masamang pustura, maaari kang magdusa ng sakit at kawalang-kilos mamaya. Para sa tamang back posture, i-step sa machine sa iyong back tuwid, balikat likod at ulo gaganapin mataas. Panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan ng tiyan upang maprotektahan ang ganitong posture sa buong iyong pag-eehersisyo.
Maligayang Talampakan
Upang mapanatili ang iyong mga paa at mga daliri ng paa mula sa tingling, ilagay ang mga ito sa malapit sa gilid ng pedals. Ituro ang iyong timbang sa takong ng iyong mga paa, hindi ang iyong mga daliri sa paa. Ang pagpapatakbo sa iyong mga daliri ay magbabawas sa daloy ng dugo at maging sanhi ng isang tingly, numbing sensation. Gamitin ang iyong mga paa tulad ng gagawin mo kung ikaw ay naglalakad sa isang regular na ibabaw: magsimula sa takong, gumulong pababa sa gitna ng iyong paa at tapusin ang iyong mga daliri.
Madaling sa Pagkakahawak
Ang isa pang pagkakasira ng elliptical machine ay isang gapos na tulad ng kamatayan sa mga handlebar. Dahilan ang iyong mahigpit na pagkakahawak at panatilihing lundo ang iyong mga bisig. Panatilihin ang isang mahusay na hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng iyong natural na hanay ng paggalaw. Kung ang mga handlebar ay pakiramdam ng hindi natural o hindi maabot, umalis, ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig at i-ugoy ang iyong likas na ugoy. Tandaan na mapanatili ang isang straight posture back. Sa pamamagitan ng hindi paghawak sa mga handlebars, dapat mong tiyak na pakiramdam ang paso sa iyong core, puno ng kahoy at mga binti.
Timbang na Tagasubaybay
Tiyaking panatilihin ang iyong timbang nang pantay-pantay na ibinahagi habang nagtatrabaho ka. Nangangahulugan ito na walang nakahilig sa makina para sa tulong. Ituro ang iyong timbang sa mas mababang kalahati ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit, quads at thighs. Upang gawin ito, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya na kung naghahandang maglupasay. Habang lumilipat ka, ang pasulong na paggalaw ng elliptical machine ay likas na panatilihin ang iyong mga binti nang bahagyang baluktot. Panatilihin ang isang tuwid likod postura bilang ilipat mo ang iyong mga binti. Kung nararamdaman mo ang sakit kahit saan pa, pagkatapos ay hindi ka pantay na balanse.
