Maaari mong i-tone up para sa iyong prom sa bahay na may mga simpleng gumagalaw na makinis na muffin tuktok, matatag ang iyong likod at balikat at bigyan ka ng slimmer thighs. Kung napili mo na ang iyong mga damit, pumunta para sa mas mababang katawan toning upang gawin ang karamihan ng isang slit palda o gumana ang iyong mga armas at balikat kung ikaw ay may suot ng strapless toga.
Video ng Araw
Patagin ang iyong tiyan
Kunin ang iyong abs handa para sa isang form na angkop na damit na may isang solong at epektibong ehersisyo. Dalhin ang iyong pangunahing crunch off ang sahig at papunta sa isang katatagan bola upang ihiwalay ang mga kalamnan ng tiyan. Umupo sa bola, pagkatapos ay lakarin ang iyong mga paa pasulong upang ang sentro ng iyong likod ay nakasalalay sa fitness ball. I-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib at langutngot paitaas. Tumutok sa iyong pahilig na mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga hips sa isang panig at pag-crunch sa iyong itaas na katawan sa isang dayagonal na paggalaw, pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Tone Your Tush and Thighs
Gumamit ng plies at lunges upang makuha ang iyong mas mababang katawan na handa para sa isang maikling damit o isang mataas na maglaslas sa prom night. Tumayo sa iyong mga binti nang higit pa sa balikat na lapad at ang iyong mga daliri sa paa ay itinuturo. Isuksok sa iyong tailbone at i-drop ang iyong pelvis. Hawakan ang plie ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon o pulso sa pinakamababang punto ng iyong plie. Lunge, lumakad nang isang paa at ilagay ang iyong paa sa flat sa sahig, na may baluktot na tuhod direkta sa itaas ng bukung-bukong. Tumalon sa gilid at lumipat sa gilid.
A Beautiful Back
Kung ikaw ay may suot na strapless o backless na damit, ang toning exercises ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang dreaded back fat sa iyong prom. Gawin ang iyong mas mababang likod gamit ang cobra exercise kung ikaw ay may suot ng isang walang takot backless damit. Kasinungalingan ang mukha sa iyong mga bisig sa iyong panig. Itaas ang iyong dibdib at mga binti at i-hold para sa isang bilang ng tatlong, pagkatapos ay magpahinga at ulitin. Gumamit ng isang set ng 5-lb. dumbbells upang gumana ang iyong itaas na likod. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa distansya ng distansya at isang timbang sa bawat kamay. Kulutin ang iyong mga balikat at hawakan para sa isang bilang ng tatlong, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang walong sa 10 beses. Panatilihing masikip ang iyong mga siko at ang iyong mga palad ay nakaharap sa buong ehersisyo.
Mga Kamangha-manghang Armas
Maraming mga prom dresses ay walang manggas o strapless, umaalis sa iyong mga armas sa display. Habang maaari mong magsuot ng isang shrug o alampay, simpleng paglipat makatulong sa tono ang iyong mga kalamnan ng braso. Gumamit ng isang boksing na paggalaw para sa isang high-energy arm workout. Maghintay ng 3-5-lb. dumbbell sa bawat kamay, sa iyong mga elbows baluktot at ang iyong mga kamay sa antas ng baba. Magtapon sa iyong katawan sa isang diagonal na linya, twisting iyong katawan bilang kung ikaw ay pagsuntok ng isang kalaban. Dalhin ang iyong kamao pabalik sa antas ng baba at ulitin sa kabilang banda. Magtrabaho sa mga set ng 20, paggawa ng hindi bababa sa dalawang set ng 20 Punch.
