Ang mga instructor ng Pilates ay madalas na magbiro na habang ang diskarteng ito ay hindi sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calorie, ginagawa mo itong mas mataas, kaya lumilitaw ka upang timbangin ang mas mababa. Ang mas mataas na hitsura ay mula sa postural na pag-aayos, na mahalaga sa pamamaraan ng Pilates. Ang postural assessment technique ay isang mahalagang kurso sa maraming mga programa sa sertipikasyon ng Pilates. Matapos suriin ang posture ng kanilang estudyante, matukoy ng mga guro ang naaangkop na programa.
Video ng Araw
Mga Diskarte sa Pagtatasa
Ang bawat programa ng Pilates posture ay nagsisimula sa isang static at dynamic na postural na pagtatasa. Ang mga static na pagtasa, na ginagawa habang tumatayo ang kliyente, ipahiwatig kung aling mga bahagi ng katawan ang nakabukas o sa harap ng isang haka-haka na tuwid na linya. Tinutuon ng magtuturo ang kliyente mula sa harap, gilid at likod. Habang epektibo ang static na pagtatasa, ang dynamic na, o in-motion postural na pagtatasa ay nagsasabi sa magtuturo nang higit pa tungkol sa kakayahan ng kliyente na mapanatili ang pagkakahanay habang naglalakad at gumaganap ng mga pagganap na gawain.
Thoracic Kyphosis
Isang pasulong na ulo at isang bilugang itaas na lugar sa likod ay nagpapakilala sa postura ng thoracic kyphosis, nagpapaliwanag ng sertipikadong tagapagturo at instruktor ng Pilates na si Marci Clark. Ang mga mainit-init na itinampok sa programang Stott Pilates ay tumutugon sa isyung ito. Pakinabangan ang iyong mga tuhod na baluktot, ang iyong mga paa ay flat sa sahig, at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Huminga ng lamok, pinapanatili ang iyong mga kamay sa sahig habang pinapadpad mo ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Bawasan at i-slide ang mga ito pabalik pababa, imagining na ang espasyo sa pagitan ng iyong mga tainga at balikat ay nagdaragdag sa bawat oras. Magsagawa ng 10 repetitions, pagkatapos ay taasan ang iyong mga tuwid na armas patungo sa kisame sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa. Magpahinga at iangat ang iyong balikat blades off ang banig. Exhale to return. Magsagawa ng limang repetitions. Pagkatapos, lumanghap at pisilin ang iyong mga blades sa balikat, tulad ng kung mayroon kang lapis sa pagitan nila. Huminga nang palabas at bumalik.
Lumbar Lordosis
Ang mga taong may lumbar lordosis ay may posibilidad na mag-arko sa kanilang mas mababang backs. Ang uri ng posture na ito, ay nagpapaliwanag ng sertipikadong tagapagturo at instruktor ng Pilates na si Martin McFadden, ay nailalarawan sa pamamagitan ng masikip na mga kalamnan sa likod na nagpapalaki ng mga mahihinang abdominals at gluteal na mga kalamnan. Ang pagpapakilos sa gulugod habang nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan ng core at glute ay ang layunin ng programang ito. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod para sa ehersisyo ng pusa. Magpahinga upang maghanda, at pagkatapos ay huminga nang palabas, iguhit ang iyong tiyan, ikiling ang iyong pelvis at ikot ang iyong itaas na likod tulad ng isang Halloween cat. Manatili sa posisyon, panatilihin ang iyong tiyan kinontrata at lumanghap. Huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 repetitions, pagkatapos ay umupo patayo sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Magpahinga upang maghanda, pagkatapos ay huminga nang palabas, gumuhit ng iyong tiyan, ikot ng iyong mas mababang likod at bumuo ng "c-curve" sa iyong gulugod.Magpahinga at i-hold ang posisyon sa iyong tiyan masikip. Huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.
Flat Back Posture
Joseph Pilates, ayon sa Pilates Method Alliance Position Paper, isang beses sinabi na ang pukyutan ng tao ay dapat na flat tulad ng isang bagong panganak na sanggol. Sa katunayan, ang flat lower back ay isang beses sa isang layunin sa fitness industry. Pagkalipas ng maraming taon, noong 2003, hinamon ng mga orthopedist tulad ng M. M. Panjabi ang teorya na ito, na nagpapaliwanag na ang lumbar spine ay may likas na curve, na hindi dapat sirain. Ang pagwawasto sa flat posture ay nangangailangan ng ehersisyo ng spinal pilates. Kasama sa suliranin ang serye na magsanay at pahabain ang mas mababang katawan at itaas na katawan nang sabay-sabay.
