Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring tunog tulad ng isang madaling gawain - kailangan mo lang kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso - ngunit para sa ilan, ito ay isang tunay na pakikibaka. Kung ikaw ay natural na payat na may mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, o makahanap ng kumakain ng malalaking dami ng pagkain na mahirap, pagkatapos ay ang timbang ng timbang ay maaaring mukhang tulad ng isang matigas na hamon. Ito ay kung saan ang ilang mga produkto at nutritional supplements ay maaaring maging kapaki-pakinabang, habang ang mga ito bump up ang iyong calorie paggamit, nang walang pagpuno sa iyo ng masyadong maraming.
Video ng Araw
Bumuo ng Mga Bar
Ang mga protina na bar ay madalas na nauugnay sa mga bodybuilder at atleta, at habang ang nilalaman ng protina ay tutulong sa kalamnan, ang mga bar ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pangkalahatang timbang na makakuha ng meryenda. Kapag ang pagpili ng isang protina bar, hanapin ang isa na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla at mas mababa sa 12 gramo ng asukal, nagpapayo nakarehistro na dietitian Sarah Lefkowitz sa website Fearless Fig. Dapat din itong mas mababa sa 300 milligrams ng sodium at mas mababa sa 3 gramo ng taba ng saturated. Ang ilang mga bar ay ibinebenta bilang pagbaba ng timbang o dieting bars bagaman, kaya iwasan ang mga ito. Ang mga bar ay hindi dapat gamitin upang palitan ang pagkain; dapat silang maging isang calorie-boosting snack sa pagitan ng mga pagkain.
Pack sa Protein
Ang mga protina ng protina ay karaniwang makikita bilang isang tulong para sa mga naghahanap upang makakuha ng kalamnan. Ang mga ito ay partikular na nakakatulong kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina mula sa buong pagkain, ang mga tala nutrisyonista na si Ryan Andrews para sa website ng Precision Nutrition. Ang gatas, itlog, kanin, gisantes, abaka at soy protein powders ay lahat ng magagandang pagpipilian, nagdadagdag Andrews. Kung kailangan mong itaas ang iyong mga calories, inirerekomenda ng American Dietetic Association ang paghahalo ng isang protina pulbos sa iba pang mga mataas na calorie ingredients, tulad ng peanut butter, chocolate syrup o honey.
Easy Weight Gain
Kung ang paghahalo ng mga powders ng protina, at pagkatapos ay ang pagdaragdag ng mga dagdag na sangkap ay parang sobrang isang problema, maaari kang bumili ng pre-made shake at powders ng timbang. Ang mga ito ay naglalaman pa rin ng protina, ngunit may isang mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa mga pangunahing powders ng protina dahil sa idinagdag na mga taba at carbohydrates. Ang tanging downside sa mga ito ay na ang carbohydrates ay maaaring maging matamis at walang nutrients. Gayunpaman, sa paggawa ng iyong sariling gamit ang isang pangunahing pulbos ng protina, maaari kang magdagdag ng mas mataas na kalidad na carbohydrates, tulad ng prutas, oats at mani upang maipon ang nilalaman ng calorie.
Crank Up the Carbs
Ang isang inumin o pulbos na nakabatay sa karbohidrat ay isa pang paraan upang madaliang mapabilis ang iyong mga calorie. Ang carb drinks ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga atleta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang tala ng sports nutritionist na si Anita Bean sa kanyang website, habang ang mga carbs sa inumin ay tumutulong sa refill na maubos ang mga tindahan ng glycogen. Ang mga ito ay mas epektibo sa pagtulong sa pagbawi kapag isinama sa protina. Ang pag-inom ng carb drink, sa halip na simpleng tubig, sa paligid ng iyong mga ehersisyo ay isang mabilis, maginhawang paraan upang makakuha ng dagdag na mga calorie at makakatulong na makakuha ng timbang.
