Physiological Process
Sa pinakasimulang antas, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin. Ang iyong katawan ay sumusunog sa calories sa pamamahinga, upang panatilihin ang iyong iba't ibang mga sistemang physiological na gumagana nang tama. Nag-burn ka ng calories sa pamamagitan ng aktibidad at paggamit ng iyong mga kalamnan. Nag-burn ka rin ng calories sa pamamagitan ng pagdiretso at pagsunog sa pagkain na kinakain mo. Kahit na pag-iisip, na nangangailangan ng cellular na komunikasyon sa pagitan ng mga neuron sa iyong utak, sinusunog calories. Kumuha ka ng calories sa, siyempre, sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay palaging nagsisimula sa pagbawas ng bilang ng mga calories na kinakain mo at pagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog, kaya ang paglikha ng isang "caloric deficit." Ang pinakamadali na variable na paraan ng pagsunog ng calories ay pisikal na aktibidad, kaya ang ehersisyo ay napupunta sa kamay na may malusog na nutrisyon sa pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Kapag ang iyong katawan ay nakaharap sa isang caloric depisit, dapat itong i-imbak ang mga pinagkukunan ng enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan sa caloric nito. Karamihan sa labis na kaloriya ng katawan ay nakaimbak bilang taba, at ang layunin ng karamihan sa mga tao na mawalan ng timbang ay ang mawalan ng taba. Bilang ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinakailangan sa pamamagitan ng pagkain, ito ay lumiliko sa mga reserbang ito (bilang karagdagan sa glycogen / asukal at kung minsan ay mga reserbang protina), at ang mga tindahan ng taba ay nagsisimula sa pag-ubos. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang katawan ay dapat magkaroon ng isang caloric depisit ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories na mawawalan ng isang libra ng natipong taba. Ito ay sinasalin sa isang kalahating kilong pagkawala ng taba bawat linggo kung ang iyong araw-araw na caloric depisit sa pamamagitan ng nabawasan na paggamit at nadagdagan na output ay 500 calories.
Ang taba ay nakaimbak sa maraming indibidwal na mga selula, na tinatawag na adipocytes. Ang katawan ay karaniwang nagpapanatili ng parehong bilang ng adipocytes, anuman ang halaga ng taba na nakaimbak sa bawat isa. Gayunpaman, kapag ang pagtaas ng timbang ay napakabilis, gayunpaman, ang katawan ay maaaring lumikha ng higit pang mga adipocytes upang mapaunlakan ang lubhang nadagdag na pangangailangan para sa espasyo sa imbakan. Tulad ng pagbaba ng timbang ay nangyayari, ang halaga ng taba sa bawat adipocyte bumababa, ngunit ang katawan ay karaniwang hindi sirain adipocytes sa sandaling sila ay nilikha.
Mga Epekto ng Ehersisyo
Ang ehersisyo (o higit pa sa pangkalahatan, pisikal na aktibidad) ay karaniwang ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie. Ang isang ehersisyo mismo ay sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calories. Ang isang aerobic na pag-eehersisyo tulad ng paglalakad o pag-jogging ay kadalasang sinusunog ang higit pang mga pangkalahatang kalori kaysa sa lakas (pagtutol) na ehersisyo, ngunit ang parehong ay mahalaga para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagsasama-sama ng mga ito, tulad ng sa maraming mga paraan ng pagsasanay sa circuit, ay maaaring maging isang napaka-epektibong paraan upang makuha ang pinakamahusay na ng parehong mundo.
May katibayan na ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng isang epekto ng "after-burn" (na kilala bilang sobrang post-exercising oxygen consumption), na patuloy na nagpapanatili ng mga hinihinging caloric ng katawan na bahagyang nakataas matapos ang ehersisyo ay tapos na.Ito ay dahil sa pag-aayos ng tissue na nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nakabawi mula sa ehersisyo. Ito ay mas binibigkas pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay kaysa sa aerobic na pag-eehersisyo. Ito ay mas binibigkas din sa mga taong walang humpay. Sa sandaling maging mas magkasya ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting karagdagang enerhiya upang mabawi.
Ang ehersisyo, lalo na ang paglaban sa pagsasanay, ay nagdaragdag din ng dami ng kalamnan tissue sa katawan. Ang kalamnan tissue ay napaka metabolically aktibo; ito ay nangangahulugan na ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya (calories) para sa katawan upang panatilihin ang tissue buhay, malusog at gumagana nang tama. Samakatuwid, kung pinapataas mo ang iyong mass ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong katawan ay sumusunog ng ilang dagdag na calorie, kahit na sa pamamahinga. Mag-ingat, gayunpaman, huwag mag-ehersisyo bilang lisensya upang kumain ng higit pa. Tandaan, ikaw ay lumilikha ng isang caloric deficit. Higit pa rito, ang pagkawala ng timbang ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong metabolic rate dahil ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang husto upang lumipat sa paligid at gumana nang tama kapag ito ay nagdadala ng mas kaunting timbang.
Ang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, mas mababa ang stress, mas mahusay na kaligtasan sa sakit, mas mahusay na pangkalahatang function ng katawan, mas mahusay na pagtulog at higit pang paglaban sa pinsala sa lahat ng tulong maiwasan ang karaniwang mga obstacle sa isang epektibong programa ng pagbaba ng timbang.
Sikolohikal na Proseso
Ang pagbaba ng timbang ay kasing dami ng mental na proseso bilang pisikal. Ang kultura ng Amerikano ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon upang ubusin ang labis na calories, at maraming mga excuses at distractions na pumipigil sa amin mula sa pagsunog ng mga ito off. Muling pagsasanay ang iyong isip na mag-isip nang naiiba tungkol sa iyong pagkonsumo ng pagkain at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad ay mahalaga sa paggawa ng mga pagbabago na nagreresulta sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mapangalagaan sa buong buhay ng isang tao, sa halip na isang mabilis na diyeta o plano na mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng dalawang buwan. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pasensya at isang sikolohikal na pangako sa permanenteng pagbabago, bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta at isang aktibong pamumuhay.
