Ang mga shake ng protina ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng kakulangan sa gastrointestinal, kabilang ang gas, bloating at pagtatae, dahil sa hindi kumpletong pantunaw. Ito ay maaaring dahil, sa bahagi, sa katunayan na ang karamihan sa mga suplementong protina pulbos ay naglalaman ng mga sangkap na nakahiwalay sa gatas ng gatas. Ang mga indibidwal na nakakaranas ng di-pagpapahintulot sa lactose ay maaaring mahanap ang kanilang sarili na madaling kapitan sa mga hindi kanais-nais na epekto. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga probiotic, o friendly na bakterya, suplemento sa iyong pagkain upang bawasan ang gas kapag ang pag-inom ng protina ay umuuga.
Video ng Araw
Lactobacillus
Ang pinaka-kilalang strain, lactobacillus bacteria, ay ginagamit upang gumawa ng fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir at matatandang keso. Sa sandaling nasa bituka, ang bakterya ng lactobacillus ay kumakain sa mga sustansya at mga fibre upang mag-fuel ng kanilang mga siklo ng buhay. Bilang pagbalik, gumawa sila ng lactic acid, digestive enzymes at iba pang mga sangkap na nagpapabuti sa panunaw, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at maiwasan ang gastrointestinal na sakit, ayon sa Life Extension Magazine. Ang karaniwang mga lactobacillus strains ay kinabibilangan ng L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus at L. plantarum. Ang mga probiotics ay maaaring maiwasan ang gas kapag ang pag-inom ng protina shakes sa pamamagitan ng pagbibigay off ng mga compound ng digestive na aid sa breakdown ng lactose sugars at protina peptides.
Bifidobacterium
Tulad ng mga lactobacillus strains, bifidobacterium ay matatagpuan sa fermented na pagkain at maaaring suportahan ang malusog na panunaw sa pamamagitan ng kanilang mga proseso sa buhay. Tinutulungan din ng mga probiotics na lumabas ang mga mikroorganismo na nagdudulot ng pathogenic o sakit na sumisimba din ng mga bituka. Ang mga virus, mga amag at mapanganib na bakterya ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa mga bituka, na nagtatakda ng tamang mga kondisyon para sa sakit, ayon sa "The Probiotics Revolution" ni Gary B. Huffnagle at Sarah Wernick. Kasama sa karaniwang mga strain ang B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis at B. animalis.
Saccharomyces
Saccharomyces strains ay talagang isang porma ng lebadura, bagama't sila ay itinuturing na probiotics. Halimbawa, makikita mo ang mga strain na ito sa mga commercial probiotics tulad ng Florastor. Ang isa pang mahalagang papel na ginagampanan ng mga probiotics sa mga bituka ay ang pagbubuhos ng mga mapanganib na yeasts na nakikipagkumpitensya para sa pangingibabaw. Ang mga pathogens tulad ng candida ay maaaring maging sanhi ng impeksiyon ng pampaalsa, pamamaga at paghihirap sa pagtunaw. Ang Saccharomyces cerevisiae at Saccharomyces boulardii ay kumakatawan sa pinakakaraniwang strains ng klase na ito, ayon sa USProbiotics. org.
Iba Pang Strains
Mayroong maraming iba't ibang mga strains ng probiotics na walang pinagmumulan ay maaaring magtangkang magbigay ng isang kumpletong listahan. Ang mga siyentipiko at mananaliksik ay patuloy na natutuklasan at pinapalitan ang bagong mga species at patuloy silang nagbabago sa kanilang pang-unawa sa paraan ng epekto ng mga organismo sa panunaw at kalusugan ng tao.Ang strain ng Streptococcus ay kinabibilangan ng S. thermophilus, S. oralis at S. uberis, na maaaring kapaki-pakinabang din sa pagpigil sa gas at pagpapalabong. Ang lactococcus lactis ay isa pang strain na maaaring makatulong sa panunaw. Ang isang spore-forming probiotic na kilala bilang Bacillus coagulans ay maaaring mapabilis ang pagpapaunlad ng isang malusog na bituka ng flora, ayon sa "Pag-optimize ng Digestive Health" sa pamamagitan ng Lane Lenard PhD.
