Pro Bodybuilding ehersisyo na gawain ay para sa mga advanced na bodybuilders na may karanasan sa weight training. Ang mga bodybuilders ng Pro ay gumagamit ng mga advanced na pamamaraan habang nagsasanay upang bumuo ng mas maraming kalamnan hangga't maaari. Ang ilan sa mga pamamaraan na ginagamit nila ay drop set, rest-pause sets, at advance exercises. Ang mga ehersisyo ay kailangang gumanap nang may mataas na intensity, at mahigpit na form.
Video ng Araw
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson ay nagkaroon ng maraming tagumpay sa stage ng bodybuilding. Si Jackson ay nanalo ng 12 mga propesyonal na paligsahan at kumpetisyon ng Mr Olympia noong 2008. Naglilingkod si Jackson limang araw sa isang linggo. Gumaganap siya sa pagitan ng tatlo o apat na hanay sa bawat ehersisyo para sa pagitan ng walong at 30 reps. Gumaganap si Jackson sa pagitan ng tatlo hanggang apat na pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan. Si Jackson ay nag-train sa Quads sa Lunes. Ang dibdib at hamstring ay sinanay noong Martes. Miyerkules ay isang araw sa likod. Huwebes ay isang balikat at hamstring araw. Ang Biyernes ay isang araw ng braso. Nagsasanay din siya ng abs at nagagawa ng cardio tatlong beses sa isang linggo.
Phil Heath
Si Phil Heath ay isang propesyonal na bodybuilder na maraming tagumpay. Natapos na ang heath sa nangungunang limang sa lahat ng kanyang pag-perform sa Mr. Olympia at siya ay nanalo ng tatlong propesyonal na paligsahan. Binabago ng Heath ang kanyang programa ng pagsasanay ng ilang beses sa isang taon, habang naghahanda siya para sa iba't ibang mga paligsahan. Ang heath ay gumaganap sa pagitan ng apat hanggang anim na pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan sa pagitan ng tatlo at limang hanay at gumagamit ng isang saklaw ng rep sa pagitan ng lima at 20. Gumagamit siya ng mahigpit na anyo sa lahat ng pagsasanay upang matiyak ang maximum na paglago ng kalamnan.
Mark Dugdale
Mark Dugdale ay isang propesyonal na bodybuilder na gumagamit ng mataas na intensity training methods sa kanyang ehersisyo na gawain. Gumaganap ang Dugdale sa pagitan ng dalawa-tatlong pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan, minsan sa isang linggo. Gumagamit ang Dugdale ng mga pamamaraan ng pause na pahinga sa mga partikular na pagsasanay upang itaguyod ang paglago ng kalamnan. Ang isang pamamaraan ng paulit-ulit na pahinga ay kapag ginawa mo ang ehersisyo sa kabiguan. Kapag ang kabiguan ay naabot mo pahinga para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay subukan upang maisagawa ang isa pang pares ng mga reps sa kabiguan. Ginagamit din ng Dugdale ang mga set ng window-maker, na isang uri ng drop set. Ang set ng window-maker ay kapag nakumpleto mo ang mga reps para sa isang tiyak na ehersisyo sa kabiguan. Kapag nakarating na ang kabiguan ay aalisin mo ang ilan sa timbang at patuloy na magsagawa ng mga reps hanggang sa kabiguan.
Jay Cutler
Si Jay Cutler ay nanalo ng apat na titulo ng Mr. Olympia at tatlong Arnold Classic Championships. Gumagamit ang Cutler ng isang mataas na programa ng pagsasanay ng lakas ng tunog. Ang ibig sabihin ng mataas na dami ay gumagamit siya ng maraming mga set at reps para sa mga grupo ng kalamnan. Gumagawa ang Cutler sa pagitan ng lima hanggang walong pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan. Sa pagsasanay sa Cutlers, siya ay nagtatrabaho sa pagitan ng tatlo hanggang apat na set para sa walong hanggang 15 reps. Sa Lunes ang Cutler tren ay balikat, abs, at triseps. Martes ay isang araw sa likod. Miyerkules ay isang araw ng pahinga. Huwebes ay isang dibdib, biceps, at abs araw.Ang Biyernes ay isang araw ng quad, at ang Sabado ay isang hamstrings, calve, at ab araw.
