Ang pagpapanatiling isang pagkain at ehersisyo na talaarawan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkamit ng iyong mga layunin sa kalusugan at kalusugan o pagpapanatili ng status quo. Ayon sa "USA Today," nakita ng isang pag-aaral sa pagbaba ng timbang ang mga nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring mawalan ng doble ng mas maraming timbang gaya ng mga hindi nagtago ng isang talaarawan sa pagkain. Maaari kang gumawa ng pananagutan para sa iyong mga aksyon. Ang pag-print ng iyong journal ay nangangahulugang maaari mo itong dalhin sa iyo upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain at ginagawa sa buong araw.
Video ng Araw
Gabay sa Iyong Personal na Nutrisyon. com
Your-Personal-Nutrition-Guide. Ang com ay nilikha ng isang nakarehistrong dietitian. Nagbibigay ito ng iba't ibang mga napi-print na mga journal sa pagkain, pati na rin ang software ng pagkain sa journal, isang online na journal ng pagkain at isang log ng ehersisyo. Kabilang sa mga kategorya ng pang-araw-araw na pagkain talaarawan ang oras, pagkain / inumin, halaga at calories. Available din ang isang journal upang subaybayan ang mga grupo ng pagkain. Gamitin ang "pagkain ng pagkain nang maaga" na tala ng pagkain upang itala kung ano ang plano mong kainin pati na ang iyong aktwal na kumain. Gamitin ang journal na "pagkain at mood" upang i-record kung ano ang iyong kinakain at ang iyong kalooban bago at pagkatapos.
MyPyramid. gov
MyPyramid. Ang gov ay isang website mula sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Nagbibigay ito ng Worksheets ng Pagsubaybay ng Pagkain, na itinatag ng antas ng calorie. Piliin ang naaangkop na antas ng calorie, na maaari mong kalkulahin sa website, at ipapakita ng worksheet ang iyong layunin sa paggamit ng grupo ng pagkain. Nagbibigay din ang site ng pangkalahatang mga rekomendasyong pisikal na aktibidad. Ang hanay ng worksheet ay may isang haligi upang i-record ang iyong aktwal na paggamit pati na rin ang pisikal na aktibidad para sa araw. MyPyramid. Ang gobyerno ay naglalaman ng nutrisyon at impormasyon sa pisikal na aktibidad para sa buong pamilya.
Health-and-Fitness-Source. com
Health-and-Fitness-Source. Ang com ay may simpleng lingguhang pagkain at mag-ehersisyo na mag-log. I-record kung ano ang iyong kinakain sa bawat pagkain, kabilang ang meryenda, pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuang calories. Sa katapusan ng linggo, maaari mong ihambing ang bilang ng mga calories na natupok sa bawat araw. Maaari mo ring i-record ang halaga ng ehersisyo sa isang linggo sa parehong tsart. I-record ang iyong aktibidad at tagal / distansya pati na rin ang kabuuang calories sinusunog habang ehersisyo.
Lumikha ng Iyong Sarili
Kunin ang isang notebook o panali at lumikha ng iyong sariling pagkain at ehersisyo journal. Hindi nangangailangan ng computer o printer tinta. Sa minimum, ang uri ng rekord at halaga ng pagkain at inumin ay natupok. Magdagdag ng mas maraming haligi hangga't gusto mo para sa karagdagang impormasyon, tulad ng oras ng araw, mood, lugar o antas ng stress. I-record ang iyong aktibidad na ginaganap sa buong araw. Gumamit ng isang maliit na bulsa na laki ng notebook upang dalhin ito sa iyo at i-record kaagad ang pagkain at inumin.
