Kung ang iyong badyet o ang iyong iskedyul ay hindi pinapayagan kang mag-hire ng isang personal na tagapagsanay, maaari ka pa ring magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa iyong sarili. Ang isang personal na tagapagsanay ay nag-aalok ng suporta at pagganyak, ngunit nagbibigay din siya ng isang epektibong ehersisyo na programa at nagtuturo sa iyo ng wastong anyo. Ang naka-print na gawain sa ehersisyo ay magagamit online. Repasuhin ang mga interesado ka, hinuhusgahan ang mga ito kung nagbibigay sila ng parehong impormasyon na gusto mong makuha mula sa isang tagapagsanay.
Video ng Araw
Isama ang Lahat ng Mga Elemento
Ang mga batayan ng isang epektibong programa ng fitness ay aerobic exercise at lakas ng pagsasanay. Kadalasan ang dalawa ay makikita sa hiwalay na mga gawain na maaaring i-print, ngunit maaari kang magtrabaho ng maraming mga gawain bilang isang circuit upang makuha ang iyong cardio ehersisyo sa parehong oras ng iyong paglaban ehersisyo. Ang isang pag-eehersisyo na madaling gawin bilang isang circuit ay isang ehersisyo ng paglaban ng band. Dahil ikaw ay gumagamit lamang ng isang piraso ng kagamitan - ang band - magagawa mong ilipat mabilis mula sa isang ehersisyo sa susunod na may kaunti o walang pahinga sa pagitan. Ang patuloy na paggalaw ay makakakuha ng iyong rate ng puso at panatilihin ito doon para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo.
Isama ang mga Illustrated Instructions
Ang iyong ehersisyo ay dapat ipaliwanag sa pamamagitan ng pagsulat kung paano mag-unlad ang iyong pag-eehersisyo, tulad ng mga pagsasanay na iyong gagawin, sa anong pagkakasunud-sunod at kung gaano karaming mga hanay at reps. Gayunman, ang isang naka-print na gawain ay mas epektibo, kung kabilang dito ang mga larawan ng mga gumagalaw. Kung mayroon kang isang larawan ng mga pagsasanay na dapat mong gawin, magagawa mong maisagawa ang mga ito ng maayos habang pinapanatili ang tamang form. Ang ilan ay naghanda ng mga gawain sa ehersisyo ay may isang larawan lamang ng mga pagsasanay na inireseta nito, ngunit makikita mo ang mga may dalawang o higit pang mga larawan ay mas kapaki-pakinabang.
Ganap na Komprehensibong
Ang kumpletong ehersisyo sa ehersisyo ay kumpleto at dadalhin ka mula sa simula hanggang sa dulo. Iyon ay nangangahulugang dapat mong tiyakin na ang iyong i-print out kasama ang pag-abot, pag-init at paglamig. Sinasabi ng American Council on Exercise na ang tamang paglawak ay malumanay lamang, hindi isa na nagiging sanhi ng kahirapan o sakit, at dapat na gaganapin sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Hindi mo dapat mahigpit ang iyong mga kalamnan bago sila magpainit, gayunpaman, upang maghanap ng mga napi-print na gawain na nagpapalawak ng iyong init-init o i-save ang mga ito para sa cool-down na bahagi ng pagsasanay.
Paghahanap ng mga Naka-print na Mga Gawain
Upang mahanap ang mga na-print na ehersisyo na ehersisyo, magsimula sa mga website na nag-aalok ng uri ng gawain na interesado ka. Halimbawa, ang mga runners ay makakahanap ng mga kapaki-pakinabang na gawain at mga gabay sa pagsasanay sa CoolRunning. com at iba pang mga pagpapatakbo ng mga website. Maaaring bisitahin ng mga mahilig sa Yoga ang isang yoga website tulad ng "Yoga Journal." Ang mga all-inclusive na programa na nagsasama ng mga body-weight exercise na may plyometrics at yoga poses ay matatagpuan sa American Council sa website ng Exercise.
