Ang aerobic activity ay anumang pisikal na aktibidad na gumagamit ng mga malalaking kalamnan ng iyong katawan sa patuloy at rhythmically sa isang pare-pareho na antas ng intensity. Ang ilang mga halimbawa ng high-intensity aerobic activity ay ang aerobic dance classes, swimming laps sa pool, running and sports tulad ng basketball o singles tennis. Gayunpaman, mayroong isang punto kung saan ang aerobic exercise ay naging anaerobic na ehersisyo, at kapag ang iyong katawan ay lumipat sa pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.
Video ng Araw
Ang Fuel sa Iyong Tank
Gumagamit ang iyong katawan ng iba't ibang pinagmumulan ng enerhiya, depende sa kung gaano ka nakapagtrabaho. Para sa aerobic exercise na mababa ang intensity, kung saan makakakuha ka ng kahit saan mula sa 35 hanggang 65 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ang iyong katawan ay gagamit ng mga taba ng tindahan bilang mga calories upang sumunog para sa enerhiya. Ang paglipat sa isang mas mataas na gear, kapag nakikipag-ugnayan ka sa anumang aktibidad na mataas ang intensity (80-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso), ang iyong katawan ay magpapasara sa isang molekula na tinatawag na creatine phosphate muna, at pagkatapos ay carbohydrates para sa enerhiya. Ang mga carbohydrates ay kinuha mula sa glycogen na nakaimbak sa iyong atay at kalamnan. Upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220.
Fuel Gauge Reading Empty
Ang iyong katawan ay nagtatabi ng mas maraming taba kaysa sa glycogen - sa paligid ng 70, 000 calories ng taba kumpara sa halos 2, 000 calories ng glycogen. Kung nakikibahagi ka sa sobrang pag-ehersisyo, ang iyong katawan ay tatakbo sa labas ng mga suplay ng glycogen nang mas mabilis kaysa ito ay maubusan ng mga supply ng taba. Habang ang iyong mga kalamnan at utak ay gumamit ng glycogen upang gumana nang maayos, mas malamang na ikaw ay maging pagod kapwa sa pisikal at itak mula sa mataas na intensity na pisikal na aktibidad.
Paghahanda para sa Road
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mayroon kang maraming enerhiya para sa isang high-intensity na ehersisyo ay kumain sa pagitan ng 300 hanggang 600 calories ng kadalasang carbohydrates ng ilang oras bago, na may maliit na protina at ilang taba. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang halaga ng carbohydrates na kumakain ay umaabot ng ratio ng 2 hanggang 3 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga pagkain tulad ng oatmeal, prutas, mani at tinapay ay dapat isaalang-alang, kasama ang mga produkto ng dairy na walang taba.
Refueling and Re-energizing
Sa panahon ng iyong aerobic activity, maaari kang mag-top-up ng mga antas ng enerhiya na may mga enerhiya na inumin o bunga tulad ng mga saging o dalandan. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 hanggang 60 gramo ng carbohydrate kada oras (120 hanggang 240 calories) ng aktibidad na mataas ang intensity. Sa sandaling tapos ka na, mag-refuel sa meryenda sa pagitan ng 300 hanggang 400 calories, pagdaragdag ng hanggang sa 75 hanggang 100 gramo ng carbohydrates at sa paligid ng 6 gramo ng protina.
