Maaaring makinabang ang Preteens nang malaki mula sa pisikal na aktibidad - sa katunayan, ang mga bata at mga kabataan na mas madalas na nag-eehersisyo at lumahok sa mga gawain sa fitness ay mas malamang na lumaki ang sobrang timbang. Maaaring magsama ang mga ehersisyo na may Preteen warm-up, aerobic activity at strength training. Gayunpaman, ang mga preteens - at ang mga may sapat na gulang na nangangasiwa sa kanila - ay kailangang mag-ingat sa mga gawain sa ehersisyo dahil ang mga kalamnan at buto ng preteens ay bumubuo pa rin, at sila ay nagdudulot ng panganib na gumaganap ng mga pagsasanay na hindi naaangkop para sa kanilang edad o antas ng kalakasan.
Video ng Araw
Magsanay ng Pag-ehersisyo
Bago magsagawa ng malusog na mga gawain sa aerobic, ang mga preteens ay dapat magpainit hanggang sa walong minuto ng mabilis na paglalakad, paglukso, ayon sa New Mexico State University. Makakatulong ito sa kanila na dagdagan ang kakayahang umangkop, na maaaring maiwasan ang mga pinsala. Kahit na ang mga preteen ay maaaring maglakad sa paligid ng isang track o tumalon sa lugar upang magpainit, ang mga adult na nangangasiwa sa isang aktibidad ng grupo ay maaari ring lumikha ng isang laro sa paligid ng proseso ng pag-init. Halimbawa, ang isang mabilis na bersyon ng "Simon Says" ay maaaring magtataas ng mga rate ng puso ng preteens at magpainit ng kanilang mga kalamnan.
Aerobic Activity
Preteens ay dapat lumahok sa hindi bababa sa 15 minuto ng masiglang aerobic exercises, at hindi bababa sa isa pang 45 minuto ng katamtaman na pisikal na aktibidad sa halos araw-araw ng linggo, ayon sa New Mexico State University. Kabilang sa mga mahuhusay na pagsasanay ang mabilis na pagsakay sa bisikleta, pagtakbo, pagtalon ng lubid o swimming laps, habang ang mga moderate na ehersisyo ay kasama ang paglalakad sa paaralan, paglalaro sa palaruan at pagbaril ng mga basket. Ang mga aktibidad ng grupo ng mga adulto para sa mga preteen ay dapat subukan na sundin ang mga alituntuning ito, palaging naaalala na ang mga ito ay mga minimum na alituntunin - ang mga karagdagang pagsasanay at aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang kasalukuyan at hinaharap na kalusugan ng mga preteens.
Pagsasanay ng Lakas
Hindi pa magsisimula ang mga Preteens na bumuo ng tunay na masa ng kalamnan hanggang sa maabot nila ang pagbibinata, kaya ang pagsasanay ng lakas gamit ang mga timbang, na may layunin ng paglikha ng bagong kalamnan, ay hindi dapat magsimula hanggang sa puntong iyon, ayon sa website ng KidsHealth. org. Gayunpaman, ang mga preteens ay maaaring makinabang mula sa mga ehersisyo na gumagamit ng kanilang sariling timbang sa katawan upang i-tono ang kanilang mga kalamnan at ihanda ang mga kalamnan para sa pag-unlad na maranasan nila sa pagbibinata. Subukan ang 15 hanggang 20 minuto ng pagsasanay tulad ng pushups, crunches ng tiyan, pullups at leg lunges. Ang mga preteens ay dapat magsagawa ng mga ito sa mga kahaliling araw upang matiyak na ang kanilang mga kalamnan at ligaments ay may isang araw upang mabawi mula sa isang sesyon.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga pagsasanay na nauna sa Preteen ay dapat na masaya - kung hindi man, makikita nila ang mga tulad ng isang gawaing-bahay, at hindi nais ng mga bata na gawin ito. Kung ikaw ay nangangasiwa sa isang pangkat ng mga preteens, subukan ang paggawa ng kanilang mga pagsasanay sa mga laro. Halimbawa, maaari kang humawak ng paligsahan o karera ng jump-rope para sa aerobic na bahagi ng kanilang ehersisyo na gawain, o magsagawa ng lunges at umaabot sa musika.Bukod pa rito, ang mga preteens ay dapat tiyaking mag-cool down pagkatapos aerobic aktibidad o lakas ng pagsasanay. Siguraduhing isama ang tatlo hanggang limang minuto ng paglalakad nang dahan-dahan at liwanag na lumalawak pagkatapos ng mga pagsasanay na pangunahin.
