Kung nais mong makipagkumpetensya sa iyong pinakamahusay sa soccer, kailangan mong magkasala sa pagsasanay sa preseason, upang ang iyong lakas at cardiovascular fitness peak sa oras para sa unang laro ng kumpetisyon ng liga. Sa preseason, ang mga manlalaro tulad ng koponan ng Amerikanong tauhan na si Jozy Altidore, na gumaganap nang propesyonal sa Europa, ay nagtutuon araw-araw sa isang kumbinasyon ng conditioning, nagtatrabaho sa weight room at scrimmages na dinisenyo upang madagdagan ang mga kasanayan sa bola at pantaktika na pag-unawa sa laro. Kahit na ang mga manlalaro ng preteen ay maaaring sumunod sa isang naka-iskedyul na plano sa pag-eehersisyo upang maghanda para sa season opener.
Video ng Araw
Disenyo ng Programa
Ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay kailangang indibidwal sa iyong antas ng soccer at nagsimula mga dalawang buwan bago ang unang laro. Ang mga elemento ng plano ay kailangang magtulungan upang matulungan ang iyong bilis, kakayahang umangkop, liksi, balanse, lakas at pagsasanay sa core. Kakailanganin mong lumikha ng isang detalyadong tsart kung anong mga ehersisyo ang ilalagay sa iyong pag-eehersisyo, kung gaano karaming mga hanay at reps ng bawat at kung aling mga araw upang magsagawa ng mga ito, batay sa alinman sa input ng coach o trainer o iyong sariling pag-aaral ng mga prinsipyo sa pagsasanay. Sa isip, binago mo ang disenyo ng programa kapag ang kumpetisyon ay nagsisimula upang bumuo ng pahinga mula sa mga laro.
Mga nagsisimula
Ang grupong ito, na kinabibilangan ng mga batang manlalaro na edad 8 hanggang 13 na may kaunti o walang karanasan sa pagsasanay o mga nagsisimula sa soccer, ay malinaw na nangangailangan ng isang mas simple preseason na plano sa pag-eehersisyo kaysa sa mas lumang mga manlalaro ng soccer, nagsusulat ng University of North Carolina conditioning coach Greg Gatz sa "Complete Conditioning for Soccer. "Ang bilis ng pagsasanay ay kailangang tumuon sa mga pangunahing pagpapatakbo ng mekanika. Maaaring kabilang sa mga acceleration drills ang pagpapatakbo ng mga hagdan, ramp o maliit na burol.
Ang pagsasanay sa liksi at balanse ay tumutulong sa mga kabataan na manlalaro na matutunan kung paano matigil ang mabilis at ang wastong pagkilos ng paa upang baguhin ang direksyon. Ito ay maaaring magsama ng lubid paglukso, pasulong at paatras shuffling, crossover hakbang at single-leg squats. Ang lakas at lakas ng trabaho ay maaaring magsama ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 reps ng mga pagpindot, mga step-up, mga hanay ng katawan at mga pag-ikot ng bola ng gamot sa nakatayo. Ang isang elemento ng conditioning ay tunay sa mga drills na ito, lalo na kung ang mga ito ay isinasagawa na may kaunting agwat ng pahinga.
Intermediates
Ang mga manlalaro ng Soccer na edad 14 hanggang 17 ay maaaring magpatuloy sa pagtatatag ng fitness work na may higit pang kumpetisyon sa soccer na idinagdag sa halo, ang mga estado ng Gatz. Ang mga drills sa bilis ay maaaring magdagdag ng light resistance tulad ng isang weighted vest o paglaban ng kurdon. Magdagdag ng mga plyometric drills gaya ng hops at jumps. Ang mga pagsasanay sa liksi ay maaaring umunlad sa paggamit ng mga kumplikadong mga pagsasanay sa pag-ehersisyo sa isang hagdan ng liksi. Nagsisimula ang lakas ng trabaho upang isama ang mga dumbbell squats, lunges, step-up at squat jumps. Ang core ng katawan, kaya napakahalaga sa tagumpay ng atletiko, ay nakakakuha ng trabaho na may mga extension ng likod, bola ng gamot na nakabitin ng mga pag-ikot at gamot na bola vertical na chops.Ang inirekumendang dalas ay dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa preseason, na bumababa nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo kapag nagsisimula ang panahon. Maaaring kasama ng conditioning ang 300-yarda shuttles, dribble-and-shoot drills at Fartlek o katulad na pagsasanay sa pagitan.
Advanced
Ang mga Atleta na may 18 taong gulang o mas matanda ay may pinag-aralan ang mga naunang mga pagsasanay at maaaring maging mas handa upang makipagkumpetensya batay sa gawaing preseason. Ang bilis ng trabaho ay maaaring isama ang sled towing, S-curve ay tumatakbo at tumatakbo na nagsasama ng 180-degree na liko at karera muli. Ang trabaho ng liksi ay nagsasangkot ng mga sprints sa pagitan ng dalawang kalahating sukat na mga hagdan ng agility at pag-shuffling sa mga mini-hurdles. Ang mga single squat squat, na nakatagapak o may saradong mata, tumulong sa balanse. Ang lakas ng trabaho ngayon ay nagdaragdag ng deadlifts ng Romanian, mga curl ng kakayahang katatagan at mga barbell back squad pati na rin ang intermediate-level na dumbbell exercise. Sprints at one-versus-one games aid conditioning.
