Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay mula sa Linggo hanggang sa oras ng kapanganakan. Ang pagsasanay sa pagpapanumbalik yoga poses sa panahon na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkapagod, hindi pagkakatulog at pagpapanatili ng tubig. Ang guro ng Yoga at may-akda na si Judith Lasater ay nagsabi na pigilin ang sarili mula sa anumang yoga magpose na isang matinding kahabaan. Tulad ng anumang mga bagong ehersisyo na gawain, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula.
Video ng Araw
Half Wall Hang
Half wall hang ay nagpapagaan ng pag-igting sa mga kalamnan sa likod. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo tungkol sa 2 1/2 talampakan ang layo mula sa isang pader. Harapin ang pader at ilagay ang iyong mga paa sa lapad na lapad ng mga daliri na nakaharap sa pasulong. Sa isang bahagyang liko sa tuhod, yumuko sa gitna at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding ng balikat ng lapad. Mag-stretch layo mula sa pader at kumuha ng ilang malalim na breaths. Dahan-dahan lumabas sa pose sa isang inhale upang maiwasan ang pagkahilo.
Reclining Twist With a Bolster
Upang magsagawa ng reclining twist, magsimula sa isang nakaupo na posisyon at ilagay ang yoga bolster sa isang vertical na posisyon sa harap mo. Bend ang dalawang tuhod at i-twist ang mga ito sa isang gilid. Bend forward at pahinga ang iyong noo sa bolster at iunat ang iyong mga armas pasulong. Mamahinga sa pose at manatili sa ilang mga paghinga. Ulitin sa pamamagitan ng pag-ikot sa kabaligtaran. Kung ang iyong tiyan ay masyadong malaki upang maging komportable, subukan ang natitiklop na kumot at ilagay ito sa bolster. Ang pose na ito ay binabawasan ang pagpapanatili ng tubig at pinapaginhawa ang stress sa likod at mga kalamnan ng tadyang ng tadyang.
Mga Suportadong Pag-reclining Nagpose
Ang sinusuportahang reclining ay nagpapahintulot sa pagduduwal, nagpapabuti ng paghinga at naghahanda ng mga hips para sa panganganak. Sa isang nakaupo na posisyon, ilagay ang yoga bolster sa isang vertical na posisyon na may isang dulo ng pagpindot sa iyong tailbone. Stack isa o dalawang nakatiklop na kumot sa gitna ng bolster. Ilipat ang itaas na katawan, harapin, papunta sa bolster at kumot, at ilagay ang isa pang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga hita. Mamahinga nang natural ang iyong mga kamay sa gilid. Maaari ka ring maglagay ng karagdagang mga kumot sa ilalim ng iyong mga kamay. Manatili sa magpose para sa isang ilang minuto at roll sa isang gilid upang lumabas.
Baddha Konasana
Baddha konasana, o nakapaloob na anggulo na pose, ay tumutulong na mapawi ang mga pananakit sa mas mababang likod at lumilikha ng puwang sa paligid ng pelvis. Buksan ang iyong mga tuhod sa isang nakaupo na posisyon at dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama. Manatili sa magpose para sa isang minuto. Kung gusto mong gawing mas nagpapatahimik ang iyong pose, ilagay ang mga unan o isang yoga block sa ilalim ng iyong mga tuhod. Pagkatapos ay manatili sa magpose hanggang sa tatlong minuto.
