Sa huling tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, maaari kang makitungo sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, kawalan ng tulog, kakulangan ng paghinga at pagkawala ng kontrol ng pantog kapag tumawa ka o bumahin. Ang kasarian ay maaaring maging awkward at ang mga kilos at posisyon ng sanggol ay maaaring maging hindi komportable. Ngunit sa kabila ng discomforts, ang iyong sanggol ay nangangailangan pa rin ng sapat na nutrisyon, katulad mo. Ang mga pandagdag sa bitamina ay maaari pa ring kailangan sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Video ng Araw
Bitamina D at Calcium
Ang pangangailangan para sa mga buto ng fetus ay napakalaki na walang tamang antas ng kaltsyum, ang fetus ay kukuha ng calcium mula sa iyong mga buto, lalo na sa ikatlong tatlong buwan kapag ang mga buto ay nagpapalawak. Gumagawa ito ng sapat na antas ng kaltsyum. Ang papel na ginagampanan ng bitamina D ay upang matulungan ang katawan na gamitin ang kaltsyum. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kinakailangan sa bitamina D ay 600 IU kada araw. Maaari itong makuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw, suplemento o mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng salmon, sardinas, pinatibay na gatas at orange juice. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum ay 1, 000 mg. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu, puting beans at Intsik na repolyo.
Thiamine
Thiamine, o bitamina B1, maaaring kailanganin sa iyong ikatlong tatlong buwan sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Ang Thiamine ay kinakailangan para sa malusog na nervous system, muscular system at cardiovascular health ng newborn. Ang mga sanggol na dibdib na kinain mula sa mga may kakulangan ng thiamine ay maaaring magkaroon ng bagong panganak na beri-beri, isang kalagayan ng nervous system. Ang araw-araw na inirerekomendang allowance para sa thiamine ay 1. 4 mg bawat araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng pinatibay na cereal, mikrobyo ng trigo, karne ng baboy, mga gisantes at pinahaba ang mahabang grain rice.
Folic Acid
Ang pagkuha ng folic acid sa panahon ng pre-conception at ang unang tatlong buwan ay mahalaga upang maiwasan ang mga depektong neural tube sa iyong sanggol. Ngunit ang natitirang sa folic acid sa panahon ng ikatlong trimester ay pantay mahalaga. Ito ay maaaring masiguro ang sapat na paglaki ng pangsanggol at maiwasan ang isang sanggol na may mababang timbang. Ang mga sanggol na may mababang timbang ng kapanganakan ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa paghinga, mga impeksyon at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga buntis na ina ay 600 mcg bawat araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng pinatibay na pagkain, spinach, asparagus at lentils.
Bitamina C at E
Sa ikatlong trimester, ang bitamina E, sa tulong ng bitamina C, ay maaaring maiwasan ang pre-eclampsia sa mga buntis na ina. Ang pre-eclampsia ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na protina sa ihi at mataas na presyon ng dugo, posibleng humahantong sa pagkabata. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 85 mg. Mga mapagkukunan ng pagkain ay mga dalandan, grapefruits at matamis na pulang peppers. Ang RDA para sa bitamina E ay 22. 5 IU bawat araw at mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga langis ng halaman, tulad ng oliba at canola, at mga mani.
