Sa panahon ng maagang pagbubuntis, ang isang sanggol ay madalas na gumagalaw at may maraming posisyon. Sa isang lugar sa pagitan ng pagbubuntis ng 28 at 32 na linggo, ang isang sanggol ay dapat bumaling sa ulo sa matris sa paghahanda para sa kapanganakan, na tinatawag na posisyon sa tuktok. Kapag ang isang sanggol ay hindi tumalikod at may ulo at paa pababa, ito ay tinutukoy na "posisyon ng breech" at maaaring humantong sa isang cesarean section o mahirap na kapanganakan. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring hikayatin ang sanggol na maging posisyon ng vertex. Kumunsulta sa iyong doktor o midwife bago subukan ang mga pagsasanay na ito.
Video ng Araw
Pelvic Tilt
Para sa pelvic tilt na ito, gumamit ng isang malaking board na tulad ng ironing board. Maglagay ng isang dulo ng board sa isang sopa at sa kabilang panig sa lupa. Puwesto ang iyong sarili upang ikaw ay nakahiga sa iyong ulo sa mas mababang dulo kasama ang iyong mga binti at pelvis sa itaas mo. Ang mga unan ay maaaring gamitin sa lugar ng isang board hangga't ang iyong pelvis ay hindi bababa sa 12 pulgada mas mataas kaysa sa iyong ulo. Ang pelvic tilts ay maaaring isagawa sa pagitan ng 10 at 20 minuto sa isang araw, dalawa o tatlong beses sa isang araw.
Paglangoy
Ang paglangoy habang ang buntis ay isang lunas sa iyong mas malaking buntis na katawan dahil ang tubig ay nagpapadama sa iyo ng mas malapít at maaari mong maabot ang mga poses o umaabot na maaaring hindi mo magagawang sa tuyong lupa. Habang lumalangoy, subukan ang ilang mga pagsasanay na maaaring hikayatin ang iyong sanggol na lumiko mula sa pigi. Maglakad-lakad sa iyong mga kamay at magtayo ng ulo. Huwag kang mas matagal sa ilalim ng tubig kaysa sa iyong komportable. Gumawa ng flips at somersaults sa tubig.
Pag-crawl sa Pagpapatuloy Namamalagi
Magsimula sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Ang iyong mga kamay ay dapat na flat at ang tuktok ng iyong mga paa ay dapat na sa sahig. Tiyaking tuwid ang iyong likod at komportable ang iyong ulo. Mag-crawl nang dahan-dahan at huwag kalimutan na huminga. Tumutok sa pakiramdam ng iyong sanggol na bato habang ikaw ay nag-crawl. Pagkatapos ng 10 minuto ng pag-crawl, ikalat ang iyong mga binti ng kaunti pa at dalhin ang iyong dibdib at tumungo sa sahig. Pahinga sa posisyon na ito para sa mga tatlong minuto, na nakatuon ang iyong mental na enerhiya sa iyong sanggol.
Tailor Sitting
Ang pag-upo sa pag-upo ay maaaring makatulong na maging isang breech baby at maaaring mapanatili ang isang sanggol na naka-on na sa tamang posisyon ng vertex sa lugar. Subukan ang pag-aayos ng dalawang beses sa isang araw para sa 10 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon. Umupo kasama ang soles ng iyong mga paa hawakan sa harap mo, sa iyong mga tuhod na malapit sa pagpindot sa sahig bilang nararamdaman kumportable. Umusad nang unti-unti, muling tiyakin na hindi masisira ang mas malayo kaysa sa nararamdaman na kumportable.
