Bagaman ang lugging na lumalaki ng tiyan sa loob ng 40 na linggo ay tila tulad ng pag-eehersisyo mismo, ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo upang maligaya ang malusog at maligayang pagbubuntis. Ang madaling pag-moderate intensity, mababa ang epekto magsanay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling magkasya, nababaluktot at kumportable habang ikaw ay buntis-ngunit kailangan mong mag-ingat upang mag-ehersisyo sa loob ng iyong bagong mga limitasyon bilang isang buntis. Mahalaga na bigyang pansin ang temperatura ng iyong pangunahing katawan at siguraduhing hindi ka magpainit.
Video ng Araw
Gaano Kadalas ang Hot?
Kapag ikaw ay buntis, sinabi ng KidsHealth na ayaw mong ang temperatura ng iyong pangunahing katawan ay umangat sa itaas ng 102 degrees Fahrenheit. Kung nagsisimula kang maramdaman ang iyong sarili na labis na labis, kumilos ka upang palamig ang iyong sarili mabilis. Ang isang mataas na temperatura ng temperatura ng katawan na 102 degrees Fahrenheit o mas mataas sa loob ng 10 minuto o mas matagal ay maaaring mangahulugan ng malalaking problema para sa sanggol. Ang pag-unlad ng isang sanggol sa unang tatlong buwan ay maaaring magdusa ng mga depekto ng neural tube mula sa isang overheated na ina; ang isang lalong nabuo na fetus ay maaaring magdusa sa pag-aalis ng tubig. Agad na itigil ang ehersisyo kung mayroon kang anumang problema sa paghinga, pakiramdam na nasusuka o simulan ang pagsusuka. Kung nakikita mo ang anumang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, ang iyong balat ay nakakakuha ng clammy, nagkakaroon ka ng sakit ng ulo o biglang mapagod ka, huminto sa iyong pag-eehersisyo. Itigil din ang ehersisyo kung nagsisimula kang makaramdam ng mahina o nahihilo.
Mga Benepisyo ng Mga Pagbubuntis ng Pagbubuntis at Ano ang Dapat gawin
Ang paggagamot sa buong iyong pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sobrang timbang. Maaari rin itong panatilihin kang magkasya at pamahalaan ang hindi komportable epekto sa pagbubuntis tulad ng kahirapan sa pagtulog, sakit ng likod, pamamaga at pananakit ng ulo. Ngunit kapag ikaw ay buntis, hindi mo maaaring magawa ang eksaktong parehong mga ehersisyo na ginawa mo bago mo mabuntis - o hindi bababa sa, hindi nang hindi gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyong partikular na pagbubuntis. Pumili ng mga ehersisyo na mababa ang epekto at hindi maghugas ng iyong mga joints o mag-jostle ng sanggol. Ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta sa isang walang galaw na bisikleta. Maaari mo ring subukan na kumuha ng pre-natal yoga class upang magamit ang mga kalamnan at mamahinga ang iyong isip.
Pagbubuntis sa Pagbubuntis sa Pagbubuntis
Bigyang-pansin ang temperatura ng iyong pangunahing katawan at ang iyong rate ng puso habang ikaw ay nag-eehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association na panatilihin ang iyong rate ng puso sa ibaba ng 140 na mga dose bawat minuto. Siguraduhin na maaari kang makipag-usap nang kumportable at hindi hininga para sa hininga habang nagtatrabaho ka. Iwasan ang mataas na epekto o potensyal na mapanganib na pagsasanay - tulad ng tennis o horseback riding kung saan maaari kang ma-hit sa tiyan o mahulog. At kung mayroon kang diyabetis, mataas na presyon ng dugo o nasa peligro para sa paunang pagtatrabaho, maaaring kailangan mong dagdag na pag-iingat habang nagpapatakbo o nagpahinga sa panahon ng iyong pagbubuntis kung inirerekomenda ito ng iyong doktor.Subukan na mag-ehersisyo para sa mga 30 minuto bawat araw, ngunit pabagalin ang iyong tulin at intensity kung sa palagay mo ay pinatulak mo ang iyong sarili na napakahirap at may problema sa paghinga.
Panatilihin ang Iyong Cool
Upang maiwasan ang overheating, magsuot ng magaan na damit habang nagtatrabaho ka-magsuot ng ilang mga layer upang maaari mong i-strip ang isang shirt o dalawa kapag nakakain ka. Uminom ng maraming likido bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang manatili ka sa hydrated at cool na. At kung mainit at mahalumigmig sa labas, manatiling mag-ehersisyo sa loob ng bahay. Gupitin ang iyong pag-eehersisyo sa maikling kung sinimulan mo ang pakiramdam na masyadong mainit, o pabagalin ang iyong bilis hanggang bumaba ang temperatura ng iyong katawan. Kung ang iyong pangunahing temperatura ng katawan ay makakakuha ng masyadong mataas at sa tingin mo ang iyong sarili overheating, umupo at magpahinga sa isang cool na lugar. Kumuha ng mga sobrang layer ng mga damit, at sumipsip sa cool na tubig upang palamig ang iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng sakit o may mga sintomas ng sakit sa init, magtungo sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
