Isang Powerbag ay isang malambot, silindro na hugis na tool sa ehersisyo na idinisenyo upang gawin ang lugar ng tradisyonal na timbang. Ang Powerbag ay may malambot na plastic, punasan-malinis na panlabas na shell na may dalawang hawakan at isang panloob na sako upang humawak ng mga timbang. Ang Powerbags ay may kakayahan na humawak ng 6 hanggang 120 lbs. at hindi matatag sa punto na ang karamihan sa mga tao ay maaari lamang mag-angat ng tungkol sa 40 hanggang 50 porsiyento ng kung ano ang maaari nilang iangat sa regular na mga timbang. Maaari kang magsagawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay na may Powerbag.
Video ng Araw
Plyometrics
Ang pagsasanay sa Plyometrics ay binubuo ng paggalaw ng paggalaw na idinisenyo upang madagdagan ang iyong paputok na kapangyarihan. Maaari kang magsagawa ng mga straight jumps, squat jumps o lateral jumps sa isang bench habang hinahawakan ang Powerbag. Para sa iba't-ibang at i-stress ang mga kalamnan sa iba't ibang mga anggulo, maaari mong i-hold ang bag sa pamamagitan ng mga handle sa ibabaw ng iyong ulo o sa ilalim ng iyong braso habang tumalon ka.
Push-Ups
Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagkakaiba-ibang push-up sa Powerbag. Ilagay ang bag patayo sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat ng bag, ilagay ang bag kahilera sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak sa bag o ilagay ang isang kamay sa bag at isa sa sahig. Maaari mo ring gamitin ang dalawang bag at ilagay ang bawat kamay sa isa upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan ng iyong mga Pecs sa ilalim ng push-up.
Squats
Gumagawa ng squats ang lakas ng binti at matibay na pagtitiis. Maaari kang magsagawa ng Powerbag squats na may iba't ibang paglaban at hawakan ang bag sa iba't ibang mga posisyon habang ginagawa mo ang mga pagsasanay. Maaari mong i-hold ito sa harap ng iyong katawan, sa iyong mga balikat, sa ilalim ng iyong braso o sa isang yakap sa oso. Maaari mo ring gawin ang solong leg squats para sa higit pa sa isang hamon.
Lunges
Ang mga tradisyonal na lunges ay maaaring isagawa sa bag sa iyong mga balikat, sa harap o sa ilalim ng iyong braso tulad ng mga squats. Iba't ibang mga timbang ay makakatulong matukoy ang antas ng kahirapan ng pagsasanay. Maaari ka ring maglakad ng lunges kung saan ka magpapatuloy sa isang binti pagkatapos ng susunod o sa mga lungga sa gilid.
Throws
Powerbag ay maaaring kumilos tulad ng isang bola ng gamot para sa pagkahagis magsanay. Maaari mong iangat ang bag sa ibabaw ng iyong ulo at itapon, hawakan ito sa harap mo at itulak itapon o itapon ito. Ang pagbagsak ng pagsasanay ay pinakamahusay na gumanap sa isang kasosyo at maaaring gawin mula sa isang lumuluhod o nakatayo na posisyon.
