Kung lumalangoy ka sa parehong katamtamang bilis sa bawat pag-eehersisyo, ang iyong pagganap ay hihinto sa huli. Ang pagdaragdag ng mga ehersisyo na nilayon upang mapabuti ang lakas ng swimming ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas mahusay sa tubig at pakiramdam na mas madali ang paglangoy. Ang mga partikular na ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, paglangoy ng dive training, short-distance, high-intensity sprint at sipa na nagtatakda sa pool ay nakatulong sa pagpapahusay ng swimming power.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Tiyak na Lakas
Maraming mapagkumpetensyang manlalaro ng paglangoy ay may kasamang pagsasanay ng paglaban sa tubig-kadalasang tinutukoy bilang dry land workouts-upang mapabuti ang lakas ng kanilang mga atleta at sa huli ang pagganap ng paglangoy. Gayunpaman, ang pangkalahatang lakas ng pagsasanay ay hindi palaging hahantong sa mga pinahusay na oras ng paglangoy, tulad ng naka-highlight sa isang 1993 na pag-aaral sa journal Medicine at Science sa Sports at Exercise. Samakatuwid, ang lakas ng ehersisyo sa pagsasanay upang mapabuti ang mga oras ng paglangoy ay dapat isama ang resisted na paggalaw na gayahin ang swim stroke, dahil ang mga ito ay makakatulong sa koordinasyon ng buong katawan na may swim stroke kasama ang pagpapabuti ng lakas.
Nagsisimula Pagsasanay sa Pagsisid
Ang pagsasagawa ng diving ay nagsisimula sa mga bloke o gilid ng pool deck ay isang pormolohikal na paglangoy na plyometric na pagsasanay, na nagsasanay sa nababanat na mga bahagi ng mga kalamnan at tendon upang mapabuti ang kapangyarihan. Ang isang epektibong pagsisimula ng pagsisid ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagganap ng sprint kung saan ang mga karera ay madalas na napanalunan ng isang bahagi ng isang segundo at ang jumping practice ay tumutulong na mapabuti ang iyong mas mababang katawan na kapangyarihan. Magsanay sa diving mula sa mga bloke o gilid ng pool, na may pagtuon sa pag-maximize ng iyong distansya at sprinting sa kabaligtaran pader. Lumangoy pabalik sa simula, at ulitin ang tatlo hanggang limang dives.
High-Intensity Sprints
Ang lakas at plyometric na pagsasanay ay mapapahusay ang lakas, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap ng paglangoy ay ang high-intensity swimming. Dahil ang lakas ng laman ay nakasalalay sa kakayahan ng kalamnan na gumawa ng puwersa sa loob ng maikling panahon, kailangan ng iyong mga kalamnan na magsanay ng mabilis na pagbabago sa bilis. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo sa swimming-swimming ay kasama ang 10 hanggang 20, 25-bakuran na mga swims kung saan ka sprint ang unang kalahati ng haba sa mga kakaibang pag-ulit, pagkatapos ay pabilisin ang pangalawang kalahati ng haba sa kahit na pag-ulit. Dapat kang magpahinga tungkol sa 10 segundo sa pagitan ng bawat paglangoy. Dapat mong magpainit ng hindi bababa sa 10 minuto bago gawin ang set na ito.
Kicking
Ang papel na ginagampanan ng iyong sipa sa paglangoy ay mahalaga sa pag-optimize ng iyong posisyon sa katawan sa tubig, na binabawasan ang iyong pag-drag sa tubig at mapakinabangan ang iyong kakayahan sa pagbuo ng kuryente. Isama ang mga set na kasama ang sprint kicking sa isang streamline na posisyon, kasama ang mga hanay na tumutuon sa paglangoy na may anim na beat beat rhythm.Dapat mong gawin ang huli itakda sa isang katamtaman bilis, tumututok sa pagkamit ng tamang ritmo, pagkatapos ay sinusubukan upang madagdagan ang iyong stroke rate hanggang sa ikaw ay sprinting sa pinakamalaki bilis.
