Maaaring napansin mo ang isang bagong makina na tumagal ng paninirahan sa sahig ng iyong gym. Kung ito ay may isang malawak na hugis-itlog na base na sumusuporta sa isang limang-talampakang pilak na may mga hawakan na bar, ito ang Power Plate. Ang makina na ito ay kabilang sa pinakabagong kategorya ng mga kagamitan sa pagsasanay na tinatawag na buong-katawan na vibration training. Habang ang makina na ito ay maaaring tumingin intimidating, WBV pagsasanay ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo na maaaring lamang bigyan ka ng isang push patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Kakayahan sa Timbang na Pagbabawas
Ang mga vibrations ng plataporma ng Power Plate ay maaaring magbigay ng pampasigla na kinakailangan upang pasimulan ang mga pagbawas sa timbang at pagtaas sa matangkad na mass ng katawan. Ang pananaliksik na inilathala sa European Journal of Obesity ay natagpuan na pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay sa WBV, ang mga kalahok ay nagpapanatili ng pagbaba ng timbang ng limang hanggang 10 porsyento. Maraming pananaliksik ang kinakailangan, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagmungkahi na ang WBV na pagsasanay ay maaaring maging mas epektibo sa pagbawas ng taba kaysa sa aerobic exercise. Ang isa pang pag-aaral, na isinagawa sa Italya at inilathala sa Journal of Sports Medicine at Physical Fitness, ay nagpapahiwatig ng WBV ay epektibo para sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa laman. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ay magbibigay-daan sa iyo upang umunlad sa mas mahuhusay na pagsasanay na higit pang makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Bagay sa Pagsisimula ng Weight Loss
Karamihan sa paggalaw ng timbang sa katawan ay angkop upang maisagawa sa Power Plate. Ang pagsasagawa ng step-up upang balansehin ang exercise, planks o push-ups sa platform ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Para sa isang idinagdag na hamon, hawakan ang mga straps ng kamay sa pag-ehersisyo, o gamitin ang mga proMOTION cable na halos kapareho sa paglaban ng tubo. Ang alinman sa mga attachment na ito ay maaaring gamitin sa squat na may bicep curl ehersisyo. Habang naglalatag ka sa platform, mahigpit na hawakan ang mga strap ng kamay at mapanatili ang pare-pareho ang pag-igting sa mga strap sa tagal ng ehersisyo. Bilang kahalili, magsagawa ng mga curl sa mga proMOTION cable.
Pagkawala ng Timbang para sa Advanced
Sa sandaling ikaw ay komportable na lumalawak at may hawak na static na posisyon sa Power Plate, maaari mong ipakilala ang iba pang mga kagamitan sa iyong ehersisyo. Ang mga Dumbbells, mga bola ng gamot at mga physio ball ay ang lahat ng naaangkop na accessories. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng squats habang may hawak na gamot na bola. Maaari ka ring mag-ipon sa isang bola sa physio sa harap ng makina at gamitin ang proMotions ng Power Plate upang gawin ang ehersisyo ng dibdib. Ang karagdagang dagdag na pampasigla ay mangangailangan ng iyong katawan na gumana nang mas mahirap upang umangkop sa iyong pagsasanay, na kung saan ay isang kadahilanan na nagpapataas ng rate ng pagbaba ng timbang.
Ligtas na Paggamit
Maaaring narinig mo na ang pagkakalantad sa mga vibrations ay nagiging sanhi ng pagkasira ng tissue. Napag-alaman ng pananaliksik na sa pagsasanay sa WBV, malamang na bale-wala ang pag-aalala na ito. Yamang gagamitin mo ang kagamitang ito sa isang kinokontrol na kapaligiran sa iyong mga kalamnan sa mga kinontrata na panahong posisyon, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mga vibration na mas mahusay kaysa sa isang taong nakakaranas ng tuluy-tuloy na panginginig ng boses sa isang setting ng trabaho.Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang paggamit ng WBV na pagsasanay para sa maximum na 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Alamin ang WBV na pagsasanay gaya ng gagawin mo sa anumang ehersisyo. Ang pagbibigay pansin sa wastong anyo at simula nang unti-unting magbabawas sa iyong panganib ng pinsala.
