Ayon sa The Popcorn Board, ang mga Amerikano ay gumagamit ng higit sa 16 bilyong quarts ng pop popcorn bawat taon. Katumbas ito ng 242 tasa ng popcorn bawat tao. Ang popcorn ay isang pinagmumulan ng mataas na kalidad na carbohydrates tulad ng hibla. Sa pagitan ng mga pagkain, ang popcorn ay maaaring isang mababang-taba meryenda na pumupuno sa iyo nang hindi tumitimbang sa iyo pababa. Kasama ang isang malusog na diyeta, ang popcorn ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na potasa.
Video ng Araw
Potassium Content
Mayroong 26 mg ng potasa sa isang tasa ng popcorn na popcorn. Ang mga hindi nabuo na popcorn kernels ay naglalaman ng higit sa tatlong beses na mas maraming potasa, sa 78 mg kada tasa. Ang parehong microwaved at langis-binusa popcorn ay nagbibigay ng humigit-kumulang 64-68 mg potasa sa bawat tasa.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang isang tasa ng mga unpop na popcorn kernels ay nagbibigay ng 106 calories, 3 g protina, 1. 2 g taba, 20. 7 g carbohydrates at 3. 6 g fiber. Ang air-popping na mga kernels ay bahagyang binabago ang kanilang nutrisyon na nilalaman, na nagbibigay ng 110 calories, 3. 6 g protein, 1. 29 g fat, 22 g carbohydrate at 4. 1 g fiber. Ang pag-pop sa mga kernels sa langis ay nagbabago sa kanilang nutrisyon sa 142 calories, 2. 5 g protein, 7. 9 g fat, 16 g carbohydrate at 2. 8 g fiber.
Mga Rekomendasyon ng Potassium
Potassium ay isang electrolyte at mineral na kinakailangan para sa tamang pag-andar sa puso, mga contraction ng kalamnan at normal na panunaw. Mahalagang panatilihin ang isang malusog na balanse ng potasa sa katawan. Ang mga mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng iregular na matalo ng puso, pagduduwal at mababang pulso. Ang mababang antas ng potassium ay maaaring maging sanhi ng abnormal na matalo ng puso, pagkasira ng kalamnan, paninigas ng dumi, kahinaan at pagkalumpo. Inirerekomenda na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 2, 000 mg ng potasa bawat araw. Ang isang tasa ng popcorn ay nakakatugon sa 1 hanggang 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potassium na pangangailangan, depende sa kung paano ito inihanda.
Pinagmumulan
Ang pinakamadaling paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na potassium needs ay sundin ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, mga karne at mga butil. Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng mga saging, mga bunga ng sitrus, mga cantaloupe, mga avocado, mga kamatis, patatas, limang beans, salmon, bakalaw at manok.
