Potassium ay isang natural na sangkap at isa sa mga pangunahing sustansya na kinakailangan ng katawan. Ito ay kasangkot sa isang assortment ng mga pangunahing proseso, tulad ng pagpapanatili ng balanse ng tubig sa loob ng mga cell. Ang potasa ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, at ang ilan ay mayaman sa nutrient na ito. Para sa mga taong may ilang mga kondisyon, maaaring kinakailangan upang madagdagan ang kanilang diyeta na may potasa. Gayunpaman, ang ibang mga kondisyon ay maaaring mangailangan ng paghihigpit ng paggamit ng potasa.
Video ng Araw
Ano Potassium Ay
Potasa ay isang natural na elemento at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan. Ito rin ay isang electrolyte na nangangahulugang, kasama ang sodium, chloride, magnesium at calcium, ito ay nagsasagawa ng electrical activity sa katawan. Ang potasa ay maaaring mangyari sa maraming natural na anyo, ngunit ang katawan ay pinaka-epektibo sa pagproseso ng form na asin, tulad ng potassium chloride, o ang chelated form, tulad ng potassium citrate.
Ano ang Potassium Chelate Is
Ang isang sangkap ay sinabi na chelated kapag ito ay gaganapin sa pamamagitan ng isang mas malaking sangkap. Ang ilang mga elemento tulad ng potasa ay maaaring chelated sa pamamagitan ng isang medyo malaking organic na molecule, tulad ng isang sitrato o amino acid. Kapag ang mas malaking molecule ay naproseso ng katawan, ang potasa ay inilabas. Gayunpaman, walang katibayan na ang katawan ay sumisipsip ng chelated form na mas mahusay kaysa sa form na asin ng potasa.
Potassium in the Body
Ang bawat cell sa katawan ay nangangailangan ng potasa para sa mga pangunahing proseso ng physiological na mangyayari, tulad ng paglabas ng enerhiya mula sa pagkain. Samakatuwid ito ay mahalaga sa normal na pag-andar ng katawan. Ang potasa ay lalong mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng mga bato, puso, kalamnan at nervous system. Karamihan sa mga malusog na tao ay nakakakuha ng sapat na potasa sa bawat araw mula sa isang normal na diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon ay kilala sa pag-ubos ng potasa o maging sanhi ito upang bumuo sa dugo. Ang talamak na sakit sa bato ay maaaring maging sanhi ng ganitong mga imbalances ng potasa, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malubha. Ang napakataas o mababang antas ng potassium sa dugo ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng mga pagkatao ng pagkatao, kahinaan sa kalamnan at mga iregularidad sa tibok ng puso.
Potassium-Rich Foods
Ayon sa USDA, ang mga produkto ng hayop sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming potasa. Ang pinaka-potassium-rich na produkto ng hayop ay clams, codfish, ulang, halibut, haddock, tuna at nonfat milk. Ang ilang mga gulay ay mataas din sa potassium kabilang ang mga matamis na patatas, kamatis, puting beans, cowpeas, talong, lentils, limang beans, parsnips at kalabasa. Ang mga prutas na mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng mga saging, prun, mga petsa, juice ng kahel, mga plum, orange juice, plantain, pinatuyong mga peach at pasas. Ang mga buto, mani at butil na mataas sa potasa ay mga pistachios, almendras, kastanyas, mani, pine nuts, oat bran, kalabasang buto at harina sa trigo.Inilalathala ng Institute of Medicine ang Inirerekumendang Dietary Allowance o RDA ng potasa. Para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 14 taong gulang, ang RDA ay 4. 7 g kada araw. Para sa mga babaeng may lactating, ang RDA ay 5. 1 g kada araw.
