Ang mahinang pustura ay isang pangkaraniwang kalagayan. Ang mga isyu sa posture ay karaniwang sanhi ng mga di-pagkakatawang kalamnan, kung saan ang isang kalamnan ay masyadong masikip o masyadong mahina Ang masamang pustura ay maaaring mahahayag sa maraming iba't ibang mga kondisyon; ang pinaka-karaniwang sakit sa likod. Ayon sa American Chiropractic Association, 70 porsiyento hanggang 85 porsiyento ng mga tao ang nakakaranas ng sakit sa likod sa isang punto. Ang pagsasagawa ng tamang weight exercises ay maaaring lubos na mapabuti ang pustura.
Video ng Araw
Deadlifts
Ang deadlift ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa mga binti, mas mababa sa likod at core. Ito ay karaniwang nauugnay sa pagbubuo ng lakas at lakas, ngunit ayon sa TheDeadlift. com, ang pagsasagawa ng deadlift ay tama na nagpapalakas sa gulugod, na maaaring mapabuti ang pustura. Upang magsagawa ng deadlift, maglagay ng barbell sa harap mo at tumayo nang may mga paa na lapad ang lapad. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay sa labas ng iyong mga binti at babaan ang iyong mga hips hanggang ang iyong likod ay nasa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Itulak ang iyong dibdib, tumingin tuwid sa unahan, panatilihing tensed ang iyong mga tiyan at iangat ang bar mula sa sahig sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga tuhod at hips. Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay ibalik ang bar sa sahig sa parehong paraan. Gumawa ng limang set ng limang repetitions minsan sa isang linggo, tumutuon sa perpektong pamamaraan.
Pulls ng Face
Upper cross syndrome ay karaniwang tinutukoy bilang isang hunched likod, sanhi ng pagkakaroon ng masyadong masikip mga kalamnan dibdib at mahina itaas na likod ng mga kalamnan. Upang magsagawa ng isang pull ng mukha, tumayo sa harap ng isang cable machine na may isang hawakan ng lubid nakalakip sa hanay ng kalo sa taas ng ulo. Hawakang mahigpit ang lubid na may tuwid na mga bisig, pagkatapos ay simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga blades sa balikat at dalhin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mukha hanggang tatlong pulgada ang layo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 12 repetitions dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo upang palakasin ang iyong itaas na likod at pigilan ang upper cross syndrome.
Ang Plank
Ang pagkakaroon ng mahinang mga kalamnan sa core ay maaaring magdulot sa iyo na umusli at gumawa ng mahinang pustura. Ang plank ay isang epektibong pangunahing ehersisyo upang mapabuti at pustura. Magsimula sa isang madaling kapitan ng posisyon na may lamang ang iyong mga elbows at mga bola ng iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari sa pamamagitan ng tensing ang mga kalamnan ng tiyan. Hold ito para sa hangga't maaari mong may mahusay na pamamaraan. Magsagawa ng dalawang set ng maximal hold dalawang beses bawat linggo.
Cupchet Squats
Ang mga squaw ng squash ay nagpapalakas sa mga binti at mga kalamnan ng core. Sila rin ay umaabot sa hip flexors, adductors at lumbar spine, na kapag masikip ay maaaring maging sanhi ng masamang pustura. Hawakan ang isang dumbbell sa harap ng iyong dibdib na may parehong mga kamay at ang iyong mga paa matatag na nakatanim sa sahig, balikat-lapad bukod. Itulak ang iyong mga balakang at iwagayway ang iyong mga tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod.Bumaba unti hangga't maaari sa iyo na may magandang form, pagkatapos ay puwersahin push up back up sa panimulang posisyon. Magsagawa ng apat na hanay ng 10 reps dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
