Kababaihan na nag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga hindi aktibo, lalo na kung mayroon silang layunin na magtayo ng mass ng kalamnan. Habang nagtatrabaho ka at bumabawi, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nagpapanatili ng pinsala at pagkukumpuni, na isang proseso na tinatawag na synthesis ng kalamnan protina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mataas na kalidad na pandiyeta sa pagkain upang makumpleto ang prosesong iyon, at ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon nito pagkatapos ng ehersisyo ay gumagawa ng mas mahusay na mga resulta.
Video ng Araw
Mataas na Protein Intake para sa Kababaihan
Ang mga babae ay maaaring magkaroon ng mas malaking pangangailangan kaysa sa mga lalaki na gumamit ng sapat na protina pagkatapos ng pagsasanay ng paglaban, ayon sa isang 2006 na artikulo na inilathala sa " British Journal of Sports Medicine. "Inirerekomenda ng mga mananaliksik na dapat kainin ng mga kababaihan ang mga suplementong protina, tulad ng whey o casein shake, dahil ang pagkakaroon ng mataas na protina ay nauugnay sa mas mahusay na kolesterol ng dugo, matatag na antas ng asukal sa dugo, at mas mahusay na pagpapanatili at makamit ng mga kalamnan na masa ng kalamnan.
Mga Benepisyo ng Whey
Karamihan sa mga protina shake ay ginawa mula sa whey protein concentrate o whey protein isolate.Habang ang buong pagkain ay nag-aalok ng mas mataas na nutrient value kaysa sa ilang whey, Ang mga babaeng atleta na nakakain ng maraming protina ay maaaring makaranas ng mas maraming benepisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng whey shakes pagkatapos ng kanilang ehersisyo. Ang whey ay higit sa parehong kasein at gatas - ang iba pang pangunahing pinagmumulan ng protina ng gatas - sapagkat mas madali para sa digest ng katawan, ay naglalaman ng lahat ang amino acids na kinakailangan para sa synthesis ng kalamnan protina at stimulates na proseso ng mas mabilis, ayon sa isang 2012 na artikulo na nai-publish sa "Journal ng International Society ng Sports Nutrisyon. "
Nakukuha ng Protein ang mga Resulta
Hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na umiinom ng protina pagkatapos mag-ehersisyo ay makakaranas ng mas mahusay na pisikal na mga resulta kaysa sa mga babaeng gumagamit ng protina sa ibang mga oras ng araw. Sa 2012 na artikulo sa "Journal of the International Society of Sports Nutrition," ang mga mananaliksik ay nagbanggit ng isang pag-aaral kung saan ang mga babae na nagsagawa at pagkatapos ay uminom ng inumin na naglalaman ng whey at kasein ay mas masaya ang mga nadagdag na lakas at higit na pagkalugi sa taba ng katawan kaysa sa mga babaeng nag-inom isang placebo. Ang pag-aaral ay isinasagawa na may gatas sa halip na may pre-mixed protein shakes, kaya ang mga kababaihan na nagnanais ng mga katulad na resulta ay maaaring nais na ihalo ang kanilang protina pulbos na may taba-libre o mababang-taba gatas.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang mga shake ay napatunayan upang makatulong na pasiglahin ang paglago ng kalamnan at mga kalakasan ng lakas, hindi sila kumilos nang nag-iisa. Ang mga kababaihan na pangunahing nakikibahagi sa ehersisyo ng pagtitiis sa halip na lakas ng pagsasanay ay hindi malamang na makaranas ng parehong mga benepisyo sa kalamnan, dahil ang pag-load ng hamon ay ang unang stimulates ng proseso ng pagbawi ng kalamnan. Gayundin, tulad ng pag-aaral ng gatas ay nagpapakita, ang mga kababaihan ay makakakuha ng positibong mga nakakakuha ng fitness pagkatapos ng ehersisyo sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pinagkukunan ng protina sa buong pagkain; ang mga benepisyo ay hindi limitado sa shakes.Bukod pa rito, bago ka magdagdag ng mga shake sa iyong pagkain o gumawa ng anumang malaking pagbabago sa iyong regular na plano sa pagkain, makipag-usap sa iyong doktor.
