Ang iyong ubusin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay direktang nakakaapekto sa iyong mga resulta at pagbawi. Kapag kinakain sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisiyo, ang isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates ay tumutulong sa iyong katawan na simulan ang proseso ng pag-aayos at pagpapasiklab. Kahit na ang buong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang, hindi ka laging may isang serving ng manok at kayumanggi bigas sa iyong gym bag. Ang isang kalamnan sa pagbawi ng kalamnan ay mas maginhawa pagdating sa post-workout nutrisyon.
Video ng Araw
Pagbawi Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang mga karbohidrat ay natutunaw pagkatapos ng tulong sa ehersisyo upang mag-refill ng glycogen, o enerhiya, mga tindahan sa iyong mga kalamnan. Ito ay totoo lalo na kung nagawa mo lamang ang mahabang cardio endurance bout, tulad ng isang 10-milya run, o ginugol ng maraming oras pagbibisikleta; Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay maaari ring mag-alis ng mga tindahan ng enerhiya. Ang isang paghahatid ng protina ay tumutulong din sa pagbawi sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga amino acid upang pangasiwaan ang pagpapagaling ng mga mikrobyo ng mikrobyo ng micro muscle na nagaganap sa panahon ng ehersisyo. Kapag nabuo ang mga fibers na ito, nagiging mas malakas at mas matagal ang mga ito, na nagsasalin ng higit na pisikal na lakas at kalamnan. Ang pag-ubos sa post-ehersisyo ng protina ay pumipigil sa iyong katawan na makapasok sa isang negatibong balanse ng protina, kung saan ang pagkasira ng protina ay lumalampas sa halaga ng protina na muling nabago para sa pag-unlad ng kalamnan.
Bakit Inumin?
Ang mga kalamnan sa pagbawi ng kalamnan ay nagbibigay ng isang agarang, madaling dulot ng dosis ng protina at carbohydrates sa mga nagtrabaho na mga kalamnan. Ang mga pre-packaged na inumin o protina na powders na pinagsama mo sa tubig ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig, na ginagawa itong mas portable kaysa sa maraming buong pagkain. Kung may posibilidad kang pakiramdam na napakasama pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisiyo, mas gusto mo ang paghalo ng inumin sa pagbawi sa halip na kumain ng solidong pagkain. Kapag kinain mo ang carbohydrates at protina sa likidong anyo, madali mong maproseso ang iyong katawan sa mga sustansya, na nangangahulugang ang iyong mga selula ay makatanggap ng mahusay na nutrisyon.
Kailan Magkaroon ng Isa
Hindi mo kailangan ang isang kalamnan sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga sesyon ng pag-ehersisyo sa liwanag, tulad ng mabilis na paglalakad o paghahardin, ay hindi nangangailangan ng dagdag na nutrisyon sa post-ehersisyo. Kung nagpapatakbo ka lamang ng 60-minutong session ng lahat ng mga agwat, nagpapatuloy ng dalawang oras na biyahe sa bisikleta o nakakataas ng mabigat na timbang sa loob ng 45 minuto o higit pa, malamang na dahil sa isang inumin sa pagbawi. Subukan mong ubusin ang inumin na ito sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong ehersisyo, lalo na kung hindi ka nakakain ng ilang oras. Sundin ang iyong kalamnan sa pagbawi ng kalamnan isang oras o dalawa mamaya sa isang buong, balanseng pagkain na naglalaman ng walang taba na protina, buong butil at gulay.
Ano ang Dapat Ninyong Hanapin
Ang isang kalamnan sa pagbawi ng kalamnan na naglalaman ng 15 hanggang 20 gramo ng protina at humigit kumulang 30 gramo ng carbohydrates ay sapat na post-ehersisyo. Pumunta sa isang pre-mixed version o gumawa ng iyong sariling sa pamamagitan ng blending prutas at protina pulbos na may gatas, tubig o juice.Ang International Society for Sports Nutrition ay nagsabi na ang whey protein ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa post-workout protein supplement dahil nagbibigay ito ng isang kumpletong hanay ng mga kinakailangang amino acids at digests mabilis, ngunit ang soy, casein o itlog protina ay posibleng alternatibo.
