Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling sa post-surgery. Nagpapabuti ito ng tono ng kalamnan at nagpapataas ng daloy ng dugo sa lugar, na tumutulong sa pagpapagaling. Ang pagtitistis ng tiyan ay hindi naiiba. Kapag nahihiwalay ang iyong mga kalamnan, mayroon kang kahinaan at pagkawala ng tono. Sa sandaling binibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw, maaari kang pumili mula sa ilang mga pagsasanay sa tiyan na maaari mong gawin pagkatapos ng operasyon upang maibalik ang lakas at balanse sa iyong tiyan.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong ehersisyo na programa pagkatapos ng operasyon. Ang American Council on Exercise ay nagsasabing paglalakad sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtitistis ay tumutulong na mabawasan ang pag-aaksaya ng kalamnan, nagpapataas ng sirkulasyon at pagpapagaling ng bilis. Magsimula sa maikling, madaling paglalakad at patuloy na taasan ang oras habang ang iyong lakas at antas ng enerhiya ay bumalik.
Deep Breathing
Ang malalim na paghinga ay isang banayad na paraan upang mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin habang nakaupo, nakatayo at nakahiga pa sa kama. Kumuha ng isang malalim na paghinga sa, na nagpapahintulot sa iyong tiyan upang palawakin palabas. Habang huminga nang palabas, i-pull sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo ilang beses sa buong araw, paghinga nang malalim hangga't maaari sa bawat oras.
Pangmukha Compression
Ang ehersisyo na ito ay bahagyang mas advanced kaysa sa malalim na paghinga at maaaring mapabuti ang post-surgery ng lakas ng tiyan. Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon, pagkatapos ay hilahin ang pindutan ng iyong tiyan papasok sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Hawakan ang pag-urong para sa limang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang compression ng limang hanggang 10 beses nang maraming beses sa buong araw. Habang lumakas ang iyong mga kalamnan, hawakan ang pag-urong ng mas mahabang panahon.
Pelvic Tilt
Ang pelvic tilt ay isang mas advanced na ehersisyo upang magsagawa ng post-surgery ngunit pinalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa isang banayad na paraan. Kasinungalingan ang mukha sa iyong kama o sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at mamahinga ang iyong mga bisig sa iyong panig. Lumanghap, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig upang ang iyong mga pelvis tip pataas. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang hanggang 10 segundo habang patuloy na huminga. Mamahinga ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo limang hanggang 10 beses.
