Ang pinakamainam na paghahanda para sa pagbubuntis ay kasama ang pagwawasto ng timbang sa isang malusog na index ng mass ng katawan sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9. Nangangahulugan din ito ng pagtatatag isang diyeta na mataas sa nutrients kritikal para sa pag-unlad ng pangsanggol. Kabilang dito ang omega-3 fatty acids na natagpuan sa isda ng malamig na tubig, mga mani at langis ng oliba, pati na rin ang mga bitamina at mineral na ibinibigay ng mga gulay at prutas. Ang ganitong paraan ng pagkain ay perpekto rin sa buong pagbubuntis at pagkatapos ng paghahatid.
Video ng Araw
Almusal
Kapag nagising ka tuwing tatlong oras sa gabi upang pakainin ang isang bagong panganak, ang almusal ay may bagong kahulugan. Bukod sa kinakailangang pagkain, ang almusal ay nagiging senyas na nagsimula ang isang bagong araw. Ang mga menu na mataas sa protina at mababa sa carbohydrate ay nauugnay sa pagbaba ng timbang, isang layunin na karaniwan sa karamihan ng mga bagong ina. Sa almusal, ang isang dalawang-itlog na torta na puno ng spinach, mushroom at pulang kampanilya peppers ay isang malusog at mataas na pagpipilian ng protina. Kung ang mga itlog puti ay ginagamit, ang bilang ng mga calories ay mas mababa habang ang nilalaman ng protina ay nananatiling hindi nabago. Ang mga itlog ay maaari ring inihurno. Ito ay isang madaling paraan upang maghanda ng malusog na almusal nang maaga. Ang gabi bago, dalawang hilaw na itlog ay maaaring basagin at mailagay sa isang tasa ng tsaa na inihanda sa isang calorie-free, baking spray; sa umaga, maaari silang lutuin nang wala pang 30 minuto.
Omega-3 Mayaman at Hapunan
Omega-3 mataba acids ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at anak; madali silang mailipat sa gatas ng dibdib. Ang mga nanay sa ina ay dapat na kumain ng mga isda na malamig-tubig, tulad ng halibut, trout o salmon ng lawa, kahit ilang beses bawat linggo upang maiwasan ang sakit na kardiovascular, diabetes, depression at maraming uri ng kanser sa kanyang sariling buhay at ng kanyang anak. Sa kasamaang palad, ang methylmercury mula sa pang-industriyang polusyon at pagsabog ng bulkan ay nakakontaminado sa maraming mga katawan ng tubig; Ang exposure ng mercury ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng pinsala sa utak sa mga sanggol na nakalantad sa labis na halaga ng kemikal alinman bago o pagkatapos ng kapanganakan. Limitahan ang laki ng puting tuna steak sa 6 ounces bawat linggo; iwasan ang lahat ng malaking isda sa isport, kabilang ang pating, espada, tilefish at king mackerel, habang nagpapasuso. Ang pagpuno ng kalahati ng bawat plato ng pagkain na may madilim na berde, malabay na gulay na mataas sa mga nutrient ay isang matalino na pagpipilian. Ang Arugula, kale at spinach ay nakakatugon sa lahat ng kinakailangang iyon. Ang mga gulay na ito ay may mataas na konsentrasyon ng kaltsyum, bakal at isang anyo ng omega-3 na mataba acids na nag-convert sa isa na natagpuan sa isda paggawa ng mga ito lalo na mahalaga para sa mga vegetarians at vegans na hindi kumain ng isda. Ang isa pang quarter ng plato ay dapat humawak ng 1/3 tasa ng isang buong butil, tulad ng quinoa o brown rice. Ang mas masustansiya ay 1/2-tasa na naghahain ng winter squash gaya ng Hubbard, butternut o spaghetti squash.Ang mga gulay ay nagbibigay ng karagdagang omega-3 at magdagdag ng bitamina A sa pagkain sa parehong oras. Ang huling quarter ng plato ay maaaring magkaroon ng 3-onsa na paghahatid ng isang protina, tulad ng salmon, tuna o hipon. Ang hipon, manok o pabo ay iba pang mga sandalan ng mga alternatibong protina bagaman hindi sila nagbibigay ng maraming omega-3.
Meryenda
Ang snacking ay hindi opsyonal para sa isang babae sa mga buwan kasunod ng panganganak. Ang pagiging ina ay isang 24 na oras na posisyon at kabilang ang ilang maliliit na meryenda sa isang pang-araw-araw na plano ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories ay nakakatulong upang mapanatili ang parehong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya na matatag. Ang mid-morning, mid-afternoon at late snack ng 100 calories bawat isa ay magdaragdag ng mga mahalagang sustansiya sa pagkain. Ang mga meryenda ay ang mabuting oras upang magpakasawa sa isang tasa ng plain yogurt o kefir, isang yogurt-like drink. Ang pagpili ng isa na may mga aktibong kultura ng yogurt ay tumutulong sa isang ina na ibalik ang isang malusog na balanse sa bakterya sa kanyang sariling colon. Ang pagkonsumo ni Nanay ng mga probiotic na pagkain ay nakakatulong din upang maiwasan ang sanggol na lunas sa mga sanggol na ipinanganak ng suso. Nag-aalok ito ng mga magulang ng masustansiyang paraan upang matulungan ang mga sanggol na nagdurusa sa pansamantalang kalagayan na ito at ang di-mapigilan na pag-iyak na sanhi nito. Sa isang meryenda na nakatuon sa pagbibigay ng probiotics, ang iba pang dalawa ay maaaring pagsamahin ang paghahatid ng sariwa, buong prutas na may 1 onsa ng mga walnuts o almonds, parehong mayaman sa omega-3. Ang mga Blueberries, cherries at pakwan ay mahusay na pagpipilian dahil nag-aalok sila ng maraming nutrients para sa napakakaunting calories.
Mga Inumin
Isang mammal lamang sa Earth ang umiinom ng anumang bagay ngunit tubig upang masiyahan ang pagkauhaw. Ang mga tao ay hindi makikinabang sa pagiging hindi eksakto sa panuntunan. Walang iba pang inumin na hydrates pati na rin. Ang pag-inom ng inirekumendang 8 hanggang 12 tasa ng tubig araw-araw ay walang epekto sa isang ina o sa kanyang dibdib na sanggol. Ang mga sanggol ay hindi dapat bibigyan ng tubig upang uminom hanggang pagkatapos ng 6 na buwan ang edad, ngunit ang malusog na ugali ng pag-abot para sa tubig kapag nauuhaw ay pinalakas sa bawat oras na nakikita niya si Nanay ay kumuha ng baso mula sa gripo. Sa kabaligtaran, ang juice, sports drink at lahat ng iba pang inuming may asukal ay nagdaragdag ng 180 calories bawat tasa, higit sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na target na caloric at pag-inom ng kape o tsaa ay naglalantad sa sanggol sa caffeine, isang stimulant. Maraming mga kababaihan na sinusubukan na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay nagiging pagkain ng soda, ngunit hindi ito isang matalino na pagpipilian. Si Jennifer Nettleton, Ph.D, isang epidemiologist sa University of Texas, at ang kanyang mga kasamahan sa ilang mga paaralan sa Amerikanong medikal ay nagpasiya na ang pag-inom ng kahit isang solong diyeta bawat araw ay nagtataas ng panganib ng metabolic syndrome sa pamamagitan ng 38 porsiyento. Ang kombinasyon ng mataas na presyon ng dugo, labis na labis na katabaan at paglaban sa insulin ay maaaring maging isang tagapagpauna ng diyabetis at pag-unlad sa diyabetis o sakit na cardiovascular. Dahil ang mga artipisyal na sweeteners pumasa sa gatas ng dibdib sila din ilantad ang bagong panganak, na ang pancreas at atay ay kahit na mas handa upang harapin ang mga ito. Kung sinusubukan mong alisin ang pagkain ng soda at juice at uminom ng tubig, magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon, dayap o orange upang magdagdag ng isang hawakan ng lasa na may mga kalawakan na hindi mabilang.
