Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti ng kalusugan at pagiging maayos, ngunit hindi ito laging madali, lalo na kung ikaw ay napapansin sa kanser. Kahit na maaari kang makakuha ng bigo, mahalaga na magpatuloy. Tumutok sa mga benepisyo, at subukang abalahin ang iyong sarili mula sa mga negatibong epekto ng ehersisyo. Sumali sa isang grupo ng suportang pagbaba ng timbang o kausapin ang isang tagapayo kung ikaw ay nakarating sa isang hindi matatag na antas ng pagkabigo, ngunit huwag huminto. Sa paglipas ng panahon, mapabuti ang iyong pananaw at kalusugan.
Video ng Araw
Positibong Effect
Sa mga tuntunin ng kalusugan, ang regular na ehersisyo ay humahantong sa pagbaba ng timbang, nagpapalaganap ng malusog na komposisyon ng katawan, at nababawasan ang panganib na magkaroon ng ilang mga malalang problema sa kalusugan, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Sa sikolohikal na paraan, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nagtataguyod ng malusog na mga pattern ng pagtulog. Habang bumababa ang timbang, ang iyong pinahusay na hitsura, pinahusay na fitness at mas mataas na kadaliang mapakilos ay malamang na mapalakas din ang iyong kalooban. Tandaan na marami sa mga epekto ay nangangailangan sa iyo upang sumunod sa isang malusog na diyeta habang ikaw ay nakikibahagi sa isang mahusay na dinisenyo pisikal na programa.
Negatibong Effect
Ang pagsisimula ng isang bagong ehersisyo na pamumuhay ay mahirap, lalo na kung hindi ka na ginagamit sa pisikal na aktibidad. Ang mga taong napakataba ay maaaring nahihirapan sa paghahanap ng angkop na pagsasanay para sa kanilang timbang. Gayundin, ang pagbisita sa isang gym kapag hindi mo gusto ang iyong hitsura ay maaaring nakapanghihina ng loob, at maaaring nahihirapan kang maghanap ng mga makina na angkop para sa iyong laki. Ang pagkapagod ay isa pang karaniwang epekto ng ehersisyo, bagaman ito ay dapat umunti habang lumalaki ang iyong katawan na ginagamit sa regular na pisikal na aktibidad.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga taong may kapansanan ay maaaring magkaroon ng medikal na kondisyon na pumipigil sa kanila na makilahok sa normal na uri ng ehersisyo. Halimbawa, kung mayroon kang magkasanib na mga problema, ang isang mataas na epekto na aerobics exercise class ay maaaring hindi isang angkop na pagpipilian. May mga alternatibo para sa maraming mga sikat na pagsasanay, kaya may isang maliit na pananaliksik na dapat mong mahanap ang isang naaangkop na pisikal na aktibidad para sa iyo. Halimbawa, ang aerobics ng tubig ay isang mababang epekto ngunit matinding uri ng ehersisyo, kaya ginagawa itong mabisang pagpipilian para sa mga hindi makapag-handle ng mga regular na aerobics.
Expert Insight
Kung ikaw ay napakataba, mahalagang talakayin ang iyong mga plano upang bumuo ng isang programa ng pisikal na aktibidad sa iyong doktor. Kailangan mo ng ekspertong patnubay upang pumili ng angkop na pagsasanay na hindi magbubuwis sa iyong mga kalamnan, joints at cardiovascular system. Ang paggawa sa isang personal na tagapagsanay ay mahalaga rin sapagkat ito ay nagpapahintulot sa iyo na matutunan kung aling mga uri ng mga aktibidad ang angkop para sa iyo at kung paano itulak ang iyong sarili upang mag-ehersisyo ng marubdob na hindi pa lumalabas ito. Gayundin, ang pagkakaroon ng regular na access sa isang supportive coach ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated.
