Sa huli, ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mapanatili o mapabuti ang iyong kalusugan. Maraming mga fad diets ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panandaliang, ngunit ang isang tunay na malusog na diyeta ay isang pang-matagalang diskarte na nagsasangkot ng pag-ubos ng naaangkop na halaga ng lahat ng mga nutrients, kabilang ang malinis na tubig. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring maiwasan o mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, diyabetis at kanser, ayon sa World Health Organization. Gayunman, ang impormasyon tungkol sa malusog na diyeta ay maaaring magkasalungat, at ang mga pagkain na itinuturing na malusog ay kadalasang mahal.
Video ng Araw
Pagtaas sa Enerhiya
Ang isang mahusay na balanse, malusog na diyeta ay binubuo ng sapat na halaga ng macronutrients at micronutrients, na nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa katawan na gumana. Ang mga Macronutrients ay mga uri ng mga compound na inuri bilang carbohydrates, fats o proteins. Ang mga carbohydrates, tulad ng prutas, gulay at butil, ay madaling ginagamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya. Ang mga mikronutrients ay ang bitamina, mineral, enzymes at amino acids na matatagpuan sa mga macronutrients. Ang grupo ng B-bitamina ay may malaking responsibilidad sa cellular metabolism at produksyon ng enerhiya. Ang mga sapat na antas ng enerhiya ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga proseso ng katawan, pati na rin ang pagpapahintulot sa mga gawain at ehersisyo.
Strong Immune System
Ang isang malakas na sistema ng immune ay nakakasira ng mga pathogenic microorganism na nagdudulot ng sakit at pagkumpuni ng mga sistema ng katawan bago sila mapadali. Ang isang malakas na sistema ng immune ay nangangailangan ng patuloy na supply ng enerhiya, pati na rin ang iba't ibang micronutrients, tulad ng bitamina C at E, beta-carotene, zinc, selenium, essential fatty acids at amino acids. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay nagbibigay ng immune system sa mga sustansya na kailangan nito upang magamit nang mahusay. Ang mga impeksiyon, kanser at sistematiko na pagkasira ay lubhang nabawasan sa mga katawan na may malakas na mga sistema ng immune.
Nabawasang Timbang
Ang isang malusog na diyeta na sinamahan ng ilang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng angkop na timbang. Ang isang malusog na timbang ay tinutukoy ng iyong genetika, hindi ang umiiral na pagtingin sa kung ano ang maaaring aesthetically nakalulugod - kahit na ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa kung paano ang hitsura mo ay kapaki-pakinabang, masyadong. Ang mas malusog na timbang ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at binabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso, hypertension, diabetes, osteoarthritis, gout, impeksyon sa fungal at ilang mga kanser, ayon sa "Nutrisyon at Pampublikong Kalusugan. "
Nakikiramay na Impormasyon
Minsan ang mga pwersang pang-ekonomiya ay sumasalungat sa kalusugan at nagkakasalungat na impormasyon ay nabuo sa media. Halimbawa, ang mga itlog ay madalas na ipinapahayag na napakasustansya, ngunit kung minsan ay vilified din bilang isang pangunahing pinagkukunan ng mapanganib na kolesterol. Ang mga produkto sa soy ay isang beses na binabanggit bilang "pagkain ng himala," ngunit ang mga pagkagambala sa hormonal at mga link sa ilang mga paraan ng kanser ay naitatag.Ang fluoridated na tubig ay sinasabing nakapagpapalusog sa pag-iwas sa mga cavities, ngunit kamakailan ay inalis mula sa maraming mga produkto ng sanggol dahil sa mga panganib ng fluorsis ng ngipin at iba pang mga potensyal na panganib sa kalusugan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga organikong pagkain ay ipinapalagay na ang pinakamataas na kalidad, bagaman ang kahulugan at mga kinakailangan ng organic na label ay nagbago nang higit sa nakalipas na dekada. Sa wakas, ang mga genetically modified food ay inaangkin na ligtas at potensyal na mas nakapagpapalusog, bagaman ang pagsusuri sa mga hayop ay nagpakita ng kabaligtaran na totoo, ayon sa "Contemporary Nutrition. "Ang pagpapasiya kung ano ang dapat isama sa loob ng isang malusog na diyeta, samakatuwid, ay maaaring nakalilito.
Pamumuhunan sa Pananalapi at Oras
Ang mga pagkain na itinuturing na mahalaga sa isang malusog na pagkain ay medyo mahal, lalo na kung ang mga batas ay naipasa upang malimitahan nang husto ang pag-access sa mga merkado ng magsasaka. Ang pagpuno ng isang grocery bag na may mga prutas, gulay, sandalan at karne ay isang mamahaling venture, at ang isa na lumalaki ang bilang ng mga pamilyang Amerikano ay napipigilan na kayang bayaran, anuman ang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan. Bukod pa rito, ang mga bagong regulasyon para sa pag-label ng pagkain, lalo na para sa organic na sertipikasyon, ay hindi laging matiyak ang malusog na pagkain, ngunit kung minsan ay nagbibigay ng katarungan upang madagdagan ang mga presyo. Ang paghahanda ng iyong sariling pagkain sa bahay ay nangangailangan din ng pagpaplano nang maaga upang mamili para sa nakapagpapalusog na mga plano sa pagkain, pati na rin ang mas maraming oras sa pagluluto kaysa sa mga pagkaing naproseso.
