Ang isang porridge diet ay nag-aalok ng maraming upang humanga, mula sa nakapagpapalusog, buong nutrisyon ng butil sa mababang gastos at kagalingan sa maraming bagay. Ang sinigang ay nananatili bilang pandiyeta sa lahat ng mga kultura at henerasyon, na nagbibigay ng mainit, murang pagkain, pagpapalakas sa kalusugan ng mga atleta, mga bata at matatanda, at nakatira sa isip ng sinuman na nagbasa ng kuwento ng Goldilocks at ng Tatlong Bears.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Porridge
Ang lugaw ay lutong butil ng siryal. Dahil dito, naiiba ito sa malamig na cereal lalo na sa nilalaman ng tubig at temperatura ng paghahatid. Oatmeal at cream ng trigo ang mga klasikong kinatawan ng hot cereal kung minsan ay nagsilbi ng gatas, prutas o asukal sa asukal. Ngunit ang sinigang ay hindi dapat na limitado sa pamasahe sa umaga, at maaaring maubos sa buong araw bilang pagkain sa pagkain, at hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, alinman; Ang mga rich-fiber complex na carbohydrates ng mainit na cereal ay maaaring magkasya sa isang high-calorie diet, masyadong - na may calorie-siksik na pagdaragdag.
Lo- Calorie Diet Porridge
USDA nutritive tables ay nagpapakita na ang 1 tasa ng tubig-lutong oatmeal ay may 159 cal. at 3. 18 g taba, at 1 tasa Cream ng Trigo ay may 149 cal. at. 58 g taba. Ang parehong mainit na cereal 'mataas na nilalaman ng tubig ay tumutulong sa kontrolin ang calories at kagutuman, tulad ng ginagawa ng taba mula sa 1 tbsp lamang. ng tinadtad na mga walnuts o mga almendras. Ang isang gitling ng asin ay nagdadagdag ng lasa ng linga na may mga zero calorie. Ang bawat Diet ay naglilista ng mahigpit na diyeta na nagtatampok ng 1/2 tasa oatmeal servings sa bawat pagkain na sinamahan ng prutas, gulay at karne ng karne.
High-Calorie Diet Porridge
Maaaring isama ng mga high-calorie diet ang sinigang. Kung gusto mong makakuha ng timbang, palakasin ang iyong mga calories ng oatmeal sa anumang kumbinasyon ng mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik na ito: pulot, mani, buto, yogurt, molase, mikrobyo ng trigo, pasas, mga igos, pinatuyong cranberries at pats ng kumakalat na oleo sa puso. Ang paggamit ng buong o 2 porsiyento ng gatas sa halip na tubig ay nagpapalakas ng hindi lamang mga caloriya ngunit kaltsyum at bitamina D rin.
Masarap na Cream ng Trigo
Cream ng Trigo ay may kagalingan sa maraming bagay. Ang isang mainit na mangkok ng lightly salted Cream of Wheat ay maaaring palitan para sa buttered roll. Ang isang ulam ng mainit, makapal Cream ng Trigo na napapanahong may perehil at chives ay madaling mapapalit ang patatas o pasta. Tulad ng bigas, ang mga butil ng Cream ng Wheat ay magbabad sa tubig bilang masustansyang kama para sa mga inihaw na gulay na may malambot na keso. Tandaan, upang i-cut calories, pumili ng mababang taba keso at leafy veggies; upang palawakin ang mga calorie, piliin ang full-fat na keso at mga gulay ng prutas.
Desserts Beyond Oatmeal Cookies
Oatmeal cookies ay klasikong, ngunit maaari kang magkaroon ng Cream ng Trigo cookies, masyadong. Ang website ng Cooks ay nagbibigay ng isang rich recipe na naglalaman ng harina, itlog, banilya, pasas, mantikilya at asukal. Maaari mong bawasan ang calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng mantikilya sa applesauce, at paghiwalayin ang asukal. Ang mga puddings na ginawa gamit ang mainit na cereal ay madali at pampalusog: hatiin ang niluto na cereal sa mga mangkok na dessert, at layer sliced saging, instant pudding, dry cereal, yogurt at walnuts. Upang mabawasan ang calories gumamit ng sugar-free pudding, nonfat yogurt at mababang asukal na dry cereal.
