Kapag nagtatayo ng baseball, isang malaking halaga ng stress ang nakalagay sa iyong joint ng balikat. Kung ang iyong estilo ng pagtatayo ay hindi mabisa, regular mong itinutulak sa buong taon, o mayroon kang mga imbalances sa paligid ng iyong balikat, pagkatapos ay maaari mong simulan ang marinig at pakiramdam ang isang pop sa iyong balikat. Kung mangyari ito, kailangan mong malaman ang mga potensyal na dahilan at tamang paggamot upang maaari mong simulan ang pagpapanumbalik ng pinsala.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang isang pop ng balikat na nagiging sanhi ng isang talamak, matinding sakit ay maaaring sanhi ng isang luha sa kartilago sa paligid ng balikat o isang luha ng isa sa mga pamputer Mga kalamnan sa pusta - isang grupo ng apat na kalamnan na sumusuporta sa joint ng balikat. Ang isang pop ng balikat na sinamahan ng maliit na sakit o kakulangan sa ginhawa at dumarating sa dahan-dahan ay malamang na sanhi ng kawalang-tatag sa mga kalamnan at istraktura na nakapalibot sa balikat. Ang joint ng balikat ay isang bola at socket joint, at may kaunti sa paraan ng pagsuporta sa mga istruktura, ibig sabihin na maliban kung palakasin mo ito, pinatatakbo mo ang panganib na ito ay nagiging hindi matatag at humahantong sa isang pinsala.
Agarang Pagkilos at Rehabilitasyon
Sa sandaling maramdaman mo ang popping o sakit, itigil ang anumang pagtatayo o itaas na mga aktibidad sa katawan na iyong ginagawa. Pahinga ang balikat, at mag-apply ng yelo sa paggamot tatlo hanggang apat na beses araw-araw, sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon. Kapag nawawala ang sakit, dapat mong simulan ang pagsasagawa ng ilang mga ilaw na pagsasanay dito upang madagdagan ang daloy ng dugo at makuha ang magkasanib na paglipat muli. Kung ang sakit ay hindi mas mabuti pagkatapos ng 72 oras, kumunsulta sa isang doktor o physiotherapist.
Pagpapalakas
Ang pagkakaroon ng mas matibay na suporta sa paligid ng balikat ay nangangahulugan na mas malamang na muli mong sirain ito. Magsagawa ng dalawang araw ng mas mataas na lakas ng pagsasanay sa katawan bawat linggo. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga baba-up, mga hilera, pushups, throws ng bola ng gamot, at mga dumbbell na pagpindot, habang ang pag-iwas sa mga ehersisyo na naglalagay ng balikat sa isang mahina na posisyon, tulad ng mga pagpindot sa bench, mga tuwid na hanay, at Olympic lift. Itataas nang may perpektong pamamaraan, at kung hindi ka sigurado sa anumang ehersisyo, hilingin sa isang may karanasan na coach o trainer na tulungan ka.
Mga Patnubay sa Hinaharap
Kung nararamdaman mo ang pagsisimula ng sakit ng balikat o liwanag na lumalabas sa hinaharap, iwasan ang pagtulak para sa ilang araw hanggang sa mapawi ang sakit. Layunin na gawin ang iyong mga balikat na mas malakas at mas mobile sa katagalan ng pagsasanay ng timbang. Maaari mo ring muling suriin ang iyong pamamaraan ng pagtatayo dahil ang mahinang pamamaraan ay kadalasang maaaring ilagay ang mga kasukasuan at kalamnan sa mas nakababahalang mga posisyon, na maaaring humantong sa isang pinsala.
