Ang pagkain ng malusog ay maaaring magkasya sa badyet ng sinuman, maging sa mahihirap na tao. Animnapu't dalawang porsiyento ng mga mamimili ang nag-iisip na ang malusog na pagkain ay masyadong mahal, ayon sa ChooseMyPlate. gov, ngunit pinapalitan ang iyong mga di-malusog na pagkain sa meryenda tulad ng mga chip o cracker na may malusog na paghahatid ng mga prutas o gulay ay maaaring makatipid sa iyo ng 2 sentimo bawat paglilingkod. Iyon ay hindi maaaring tunog tulad ng marami, ngunit isinama sa iba pang mga tip sa pag-save ng gastos para sa malusog na pagkain, ang mga 2 cents ay maaaring magdagdag ng up.
Video ng Araw
Canned, Fresh o Frozen
Ang isang malusog na diyeta ay dapat kasama ang 2 1/2 tasa ng gulay at 2 tasa ng prutas sa isang araw. Ang pagkain lamang ng sariwang prutas at veggies ay maaaring masira ang bangko, kaya ihalo sa ilang mga naka-kahong at frozen prutas at veggies upang matulungan kang i-save. Ang mga lata at mga frozen na prutas at gulay ay kinukuha at agad na nakabalot, na tumutulong sa kanila na panatilihin ang kanilang nutritional value. Maghanap ng mga veggies nang walang idinagdag na sarsa o sosa, at mga prutas na walang asukal. Kapag bumibili ng sariwa, bumili ng kung ano sa panahon upang mapanatili ang mga gastos pababa. Maaari mo ring tingnan ang mga merkado ng lokal na magsasaka para sa murang, sariwang ani.
Punan Up sa Buong Butil
Palitan ang iyong pinong butil para sa buong butil, at maaari kang kumain ng mas mababa. Fiber sa buong butil ay satiating, pinapanatili mo pakiramdam ng mas matagal na pagkatapos kumain ka. Ang buong butil ay tumutulong sa iyong badyet at sa iyong baywang. Para sa mabuting kalusugan, ang MyPlate ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa kalahati ng iyong servings ng butil na maging butil. Maaari mo ring i-save ang pera sa mga butil sa pamamagitan ng pagbili ng mga tatak ng tindahan o pagbili nang maramihan. Iimbak ang iyong brown rice, whole-wheat pasta, oatmeal at buong-trigo harina sa mga lalagyan ng hangin upang panatilihing sariwa ang mga ito. Maaari mo ring i-freeze ang lutong butil para sa hanggang sa anim na buwan.
Protein, Higit sa Meat
Ang karne ay maaaring pumutok sa iyong badyet, ngunit maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng protina nang hindi kumakain ng karne araw-araw. Ang mga bean, itlog at isda na de-latang lahat ay mas mababa-mahal, malusog na pinagkukunan ng protina. Gumawa ng isang bean burrito o magdagdag ng de-latang salmon sa iyong salad. Maaari mong iangat ang iyong karne sa pamamagitan ng paghahalo nito sa iba pang mga pagkain, tulad ng isang veggie stir-fry o patatas at karot nilagang karne. Tulad ng mga butil, maaari ka ring bumili ng karne nang maramihan upang makatipid ng pera. Kapag nakakuha ka ng bahay mula sa tindahan, hatiin ang iyong mga karne sa mga indibidwal na bahagi at i-freeze kung ano ang hindi mo kakainin sa susunod na araw o dalawa.
Do-It-Yourself Dairy
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng tatlong servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Maghanap para sa mababang taba o nonfat varieties upang mai-save ang calories. Maaari kang makatipid ng pera sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at keso, bumili ng mas malaking sukat, ngunit kailangan mong suriin ang presyo ng unit upang ihambing ang mga gastos, sabi ng MyPlate. gov. Ang presyo ng yunit ay nagbibigay sa iyo ng presyo ng isang item na pagkain bawat onsa o pound. Piliin ang iyong mga pagkain sa pagawaan ng gatas na may pinakamababang presyo ng yunit upang makuha ang pinakamataas na halaga para sa iyong pera.
Murang Man ng Pagkain
Ang isang malusog na plano ng pagkain para sa pagkain ng isang mahinang tao ay dapat kasama ang tatlong pagkain, bawat isa ay tungkol sa parehong laki, kasama ang isang meryenda.Para sa almusal, buong-wheat toast na may hard-lutong itlog, isang nonfat yogurt at isang saging ay malusog at mura. Sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang de-latang tuna sa mga sariwang gulay na may tuktok na tinadtad na mga karot at mga kidney beans at nagsilbi sa tindahan ng mga tatak ng mga cracker ng buong butil at mga de-lata na mga peras na naka-pack sa kanilang sariling juice. Ang isang miryenda sa kalagitnaan ay maaaring magsama ng mababang-taba na keso na may sariwang mansanas. Ang isang malusog na hapunan para sa pagkain ng iyong dukha ay maaaring magsama ng nilagang karne ng manok na may patatas, nilutong frozen na broccoli at isang tasa ng walang gatas na gatas.
