Malakas na mga binti stem mula sa nagtatrabaho ang mga kalamnan hanggang sa fibers break down at repair ang kanilang mga sarili upang maging mas malaki. Sa lupa, maaaring gawin ito sa pamamagitan ng weight-training o leg-focused cardio, tulad ng biking o running. Kung ang mga pagsasanay na ito ay nakasasama sa iyong mga joints, bagaman, o kung ikaw ay isang isda lamang sa puso, maaari mo ring palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti sa pool.
Video ng Araw
Bago ka umakyat sa tubig, maghanda ng iyong sarili sa pamamagitan ng donning sapatos ng tubig upang tumulong sa traksyon sa pool floor at magkaroon ng pool noodle o floatation belt malapit upang mapanatili kang patayo sa mas malalim na tubig. Tandaan, din, na hindi mo mapapansin ang anumang pagpapawis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ang iyong katawan pa rin ay nag-aalis ng tubig at nangangailangan ng maraming tubig pagkatapos ng isang hard session ng pagbuo ng kalamnan.
Read More: Beginner Swimming Workouts
Mababaw na Tubig Magsanay
Magsimula sa mababaw na dulo ng pool upang makuha ang iyong mga binti sa dagat bago lumipat sa malalim na dulo.
Hip Kickers
Tumayo sa tabi ng pool wall at hawakan ito nang basta-basta. Itaas ang iyong binti sa harap, tulad ng iyong kicking ngunit sa iyong tuhod tuwid. Ibalik ito sa unang posisyon, at pagkatapos ay kick ito sa gilid. Bumalik muli sa panimulang posisyon at kick ito pabalik. Gumawa ng tatlong set ng 10, at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.
Nakatayo Lift Tuhod
Harapin ang layo mula sa pool wall na may parehong ng iyong mga paa sa sahig. Magdala ng isang tuhod, tulad ng iyong pagmamartsa sa lugar, at pagkatapos ay kick iyong binti at ituwid ang tuhod. Bend at ituwid ang tuhod na 10 oras, bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Ang nakatayo laban sa pool wall ay mabuti para sa balanse ng baguhan, ngunit lumayo mula sa dingding para sa dagdag na hamon.
Read More: Swim Workouts for Weight Loss
Deep Water Exercises
Kung sa tingin mo kumportable sa tubig, ang paggawa ng mga exercise sans floatation aparato ay gawing mas mahirap sa kanila. Gayunpaman, ang mga mahiyain ay hindi dapat mag-atubiling kumuha ng pool noodle o floatation belt.
Pool Biking
Dalhin ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga thighs ay patayo sa iyong katawan at pagkatapos ay isipin na ikaw ay nakasakay ng bisikleta sa pamamagitan ng paggawa ng malaking pabilog na galaw sa iyong binti. Kung kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong, pindutin nang matagal ang pool wall sa isang kamay.
Gunting
Magsimula sa iyong mga binti na pinindot magkasama, pabitin diretso. Kasabay nito, kick isang paa pasulong at isang paa pabalik, tulad ng isang pares ng gunting pagbubukas. Bumalik sa panimulang posisyon at kahalili ng direksyon ng iyong mga binti. Sa sandaling kumportable ka sa kilusan, sipa ang iyong mga binti nang paulit-ulit sa isang makinis na paggalaw sa halip na huminto sa gitna.
