Kung mayroon kang access sa isang pool, ang paglipat ng iyong ehersisyo sa tubig ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng tiyan taba. Hindi lamang ang swimming at tubig aerobics mahusay na cardio magsanay, ang bawat paglipat na gagawin mo sa pool hamon ang iyong mga kalamnan dahil ang tubig ay lumilikha ng pare-pareho ang paglaban. Nag-aalok ang pool ng mga dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyong pakiramdam na walang timbang at pinapanatili kang cool at na-refresh. Dahil hindi mo makita ang bawasan ang taba sa iyong midsection lamang, kailangan mong tumuon sa mga workout sa pool na nagsasagawa ng mga calorie at bumuo ng lean na kalamnan upang matunaw ang taba sa iyong katawan.
Video ng Araw
Lap Workouts
Swimming laps ay isang mahusay na paraan upang sumunog sa calories at hamunin ang iyong mga kalamnan. Upang matalo ang hinawa at i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, isama ang iba't ibang mga stroke sa iyong karaniwang gawain, sa halip na swimming lap pagkatapos ng lap gamit ang parehong stroke. Subukan ang pagpindot sa pool para sa hindi bababa sa 30 minuto ng swimming tatlong beses bawat linggo; alternatibong freestyle, stroke ng suso at likod na stroke sa panahon ng bawat pag-eehersisyo, na nag-iiba ang iyong antas ng pagsisikap upang mapanatili ang iyong katawan na hinamon. Maaari mo ring gamitin ang interval na pamamaraan ng pagsasanay upang i-up ang iyong ehersisyo. Magtakda ng isang tiyak na bilang ng mga swims. sa kabuuan ng pool at sa likod at pagkatapos ay kumuha ng isang panahon ng pahinga ng hindi hihigit sa 15 segundo; bago mo makumpleto ang susunod na hanay.
K-Tread
Tread water sa malalim na dulo, pinapanatili ang iyong mga kamay na may cupped habang lumilipat ang iyong mga kamay sa mga maliit na pabilog na galaw sa tubig. Itaas ang iyong kanang binti tuwid sa harap mo, humihinto sa antas ng hip, at ituro ang iyong mga daliri sa dalawang paa; hawakan ang posisyon ng limang segundo, patuloy na ilipat ang iyong mga armas sa mga lupon. Bilang mabilis hangga't maaari, lumipat ng mga binti, pagpapalaki sa kaliwang binti habang binababa mo ang kanang binti; humawak ng limang segundo at ulitin ang mga paggalaw para sa 30 segundo.
Otter Roll
Lumutang sa iyong likod sa ibabaw ng tubig, pinapanatili ang iyong mga binti at hawak ang beach ball sa iyong dibdib. Pahaba ang iyong kaliwang balikat at balakang sa tubig upang palakihin ang iyong sarili sa bola at tiyan-pababa sa tubig at gumawa ng isang kumpletong magsulid upang dalhin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon; hikayatin ang mga kalamnan sa iyong mga binti, abs, balikat at pabalik upang palakasin ang kilusan. Huminga ng hininga at ulitin sa kanang bahagi; ipagpatuloy ang paggalaw ng 30 segundo.
Maliit na Stroke
Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa mababaw na dulo ng pool. Umupo pabalik sa tubig habang dinadala mo ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga daliri ng paa ay wala sa tubig; ang iyong mga binti ay dapat manatiling tuwid at magkasama, at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang V-hugis. I-cup ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga hips at ilipat ang iyong mga armas sa mga maliliit na lupon upang ilipat ang iyong sarili patungo sa malalim na dulo ng pool; magpatuloy para sa 30 segundo.
Gumawa ng mga alon
Ilipat sa malalim na tubig ng dibdib at tumayo na nakaharap sa pader, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa gilid ng pool at ang iyong kanang kamay sa ibaba lamang ng ibabaw ng tubig, mga daliri na nakaturo.Pag-iingat ng iyong ulo sa ibabaw ng tubig, palawakin ang iyong mga binti sa likod mo sa ibaba lamang sa ibabaw, pinapanatili ang mga paa at mga tuhod. Ngayon, subukan na ilipat ang iyong mas mababang katawan tulad ng isang dolphin, simulan ang kilusan sa iyong abs, pagkatapos ay lumipat sa iyong mga thighs at pababa sa iyong mga paa. I-drag ito nang may mas maraming lakas hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Nilalaktawan
Ang paglalakad ng tubig ay ginagamit bilang isang magiliw na paraan upang magawa ang iyong mga kalamnan laban sa paglaban; ngunit amp ito up ng kaunti sa pamamagitan ng laktaw. Magsimula sa baywang-mataas na tubig sa mababaw na dulo at simulan ang paglaktaw o pag-hopping sa kabilang panig. Gamitin ang iyong mga armas para sa balanse. Laktawan ang isang gilid at ang pool at ang iba pang hanggang 10 beses.
