Pole vaulting ay isang mahigpit na isport na nangangailangan ng kabuuang lakas ng katawan upang yumuko ang poste at ang iyong sarili sa isang bar. Ang mga mapaghamong galaw na kinakailangan upang i-clear ang isang pole-vaulting bar ay nangangailangan ng maraming calories.
Video ng Araw
Caloric Expension
Ayon sa website ng CalorieLab, ang isang taong 175 lb ay sumunog sa mga 99 calorie sa isang 15 minuto poste vaulting session. Sa isang oras, nagsunog sila ng mga 398 calories. Pole vaulting para sa isang minuto ay maaaring malaglag ang katumbas ng 1 tbsp. ng tinadtad, lutong sibuyas.
Diet
Ayon sa isang pakikipanayam sa USAToday. com, si Stacy Dragila, isang Olympic gold medalist sa pole vault, ay nagpapahiwatig ng pag-iwas sa junk food kung kasangkot ka sa sport. Sinabi niya kumakain siya ng maliliit na meryenda sa buong araw at hindi kumakain ng tatlong malalaking pagkain.
Pagsasanay
Ang isang epektibong pag-eehersisiyo ng pole vault ay mayroong tatlong phases. Para sa unang yugto, tumuon sa pag-iilaw ng mga drills nang tatlong beses bawat linggo at pagpapalakas ng core ng limang beses bawat linggo. Gayundin, magpatakbo ng 30m sprints apat na beses bawat linggo. Ang ikalawang bahagi ay nagdaragdag ng komplikadong pagsasanay, na nagsasangkot ng isang plyometric exercise pagkatapos ng ehersisyo sa weight training. Ang ikatlong yugto ay bago ang kumpetisyon at nagdadagdag ng karagdagang araw ng pahinga.
