Ang pagkawala ng timbang ay isang simpleng equation ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Sa pamamagitan ng plyometrics, ang isang 150-pound na tao ay maaaring magsunog ng 544 calories kada oras. Ang ehersisyo ng plyometric ay nagsasangkot ng mabilis na mga galaw na pagsasagawa. Simulan ang iyong plyometric ehersisyo na may mas mababang intensity gumagalaw at unti-unting pag-unlad sa mas mataas na intensity. Kumpletuhin ang masusing pag-init bago ang isang plyometric ehersisyo. Gumawa ng limang set ng walong hanggang 10 repetitions ng bawat ehersisyo. Siguraduhin na magpahinga, halos sa pagbawi, sa pagitan ng mga set.
Video ng Araw
Squat Jumps
Squat jumps ay isang mas mababang intensity plyometric ehersisyo. Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad at ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo. Ang iyong mga armas ay dapat na sa tabi ng iyong mga thighs sa iyong mga elbows bahagyang baluktot at mahila sa iyong panig. Lean forward bahagyang, pinapanatili ang iyong likod tuwid at ang iyong mga tiyan kalamnan pulled sa masikip. Mabaluktot ang iyong mga tuhod nang malalim bago sumabog sa hangin at maabot ang iyong mga bisig papunta sa kisame. Land sa dalawang paa at i-pause para sa isang ilang segundo bago pagkuha off muli.
Split Squat Jumps
Split squat jumps ay isang moderate-intensity exercise. Tumayo sa isang lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong. Ang iyong kaliwang binti ay dapat baluktot nang bahagya at ang iyong katawan ay dapat na tuwid at matangkad. Ibuwal sa lupa hanggang sa ang iyong kaliwang hita ay parallel sa lupa. Huwag pahintulutan ang kaliwang tuhod na hawakan ang lupa. Panatilihin ang iyong mga elbows na malapit sa iyong mga gilid at payagan ang iyong mga armas upang ugoy bahagyang. Sumabog sa hangin, lumilipat ang iyong mga binti sa taas ng iyong pagtalon. Tulad ng iyong lupa, itumba at pagkatapos ay sumabog pabalik sa hangin.
Tuck Jumps
Tuck jumps ay isa pang moderately matinding plyometric exercise. Magsimula sa iyong mga paa tungkol sa balikat-lapad bukod at ang iyong mga arko nakatungo sa iyong mga elbows na nakuha sa iyong panig. Bend ang iyong mga tuhod at sumabog sa hangin, tuksuhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kapag nakarating ka sa lupa, huwag pahintulutan ang iyong mga takong na hawakan ang lupa, at agad na sumabog pabalik sa hangin.
Lalim Tumatalon
Lalim ng paglaki ay mataas ang intensity. Magsimula sa isang 12-inch na kahon. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay, maaari mong taasan ang taas ng kahon, ngunit hindi hihigit sa 42 pulgada. Tumayo sa kahon gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na malapit sa gilid ng hakbang. Hakbang off ang gilid, landing sa dalawang paa at agad jumping sa hangin. Siguraduhin na ang iyong tumalon ay vertical at ang iyong mga armas maabot sa hangin. Umakyat ka pabalik sa kahon at ulitin.
