Ang isang plyometric exercise ay isang ehersisyo, tulad ng paglukso, na nagsasanay sa iyong mga kalamnan, nervous system at connective tissues upang epektibong makumpleto ang pag-ikot ng pagpapaikli. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa pagganap sa athletics, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang mga manlalaro ng Hockey ay maaaring makatulong na mapataas ang lakas ng pagbaril, liksi at ang kanilang kakayahang mabilis na baguhin ang mga direksyon sa yelo sa pamamagitan ng pagsasama ng upper at lower body plyometric exercises sa kanilang mga gawain.
Video ng Araw
Bumuo Sa Box Jumps
Box jumps ay isang mas mababang katawan plyometric ehersisyo na maaaring magamit para sa mga nagsisimula o mga advanced na sa plyometric pagsasanay. Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ang isang ehersisyo na hakbang. Tumayo sa likod ng ehersisyo hakbang sa iyong mga paa ng humigit-kumulang isang hips-lapad hiwalay. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga tuhod at ipagpalagay ang isang posisyon ng kalahating hating. Sa sandaling ang iyong ipinapalagay ng isang posisyon ng squatting, agad tumalon sa iyong ehersisyo hakbang. Ang iyong mga paa ay dapat magmulta nang malumanay sa gitna ng kahon. Hakbang pabalik - huwag tumalon - at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Train With Tuck Jumps
Tuck Jumps ay isang intermediate na mas mababang body plyometric exercise. Tumayo nang tuwid ang iyong likod, ang iyong tuhod ay baluktot nang bahagya at ang iyong mga paa ay may lapad na lapad. Ang iyong mga bisig ay dapat na nakabitin sa iyong panig. Tumungo at dalhin ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Upang makakuha ng momentum sa panahon ng iyong pagtalon, i-ugoy ang iyong mga armas sa hangin habang tumalon ka. Land sa mga bola ng iyong mga paa at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions. Huwag tumigil sa pagitan ng mga jumps.
Magdagdag ng Core na Lakas Sa Overhead Throws
Ang mga overhead throw ay dinisenyo upang palakasin ang iyong itaas na katawan. Kakailanganin mo ng isang bola ng gamot upang makumpleto ang ehersisyo na ito - maaaring mabili ang gamot na bola sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan. Tumayo sa isang staggered tindig - isang paa bahagyang sa harap ng iba pang mga - sa iyong tuhod bent bahagyang. Dapat kang tumayo ng ilang mga paa ang layo mula sa isang pader. Hawakan ang gamot na bola sa parehong mga kamay at hilahin ito sa likod ng iyong ulo hanggang sa posibleng makakaya mo. Dahan-dahang itapon ang gamot na bola upang mapalabas ito sa pader sa harap mo. Mahuli ang bola pagkatapos na mag-bounce ito sa pader at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga throws. Maaari mo ring kumpletuhin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkahagis ng bola sa isang kasamahan sa koponan sa halip ng dingding.
Magdagdag ng Arm Power Gamit ang Pushups
Ang mga tradisyunal na pushups ay maaaring maging isang plyometric exercise. Simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pag-aako ng tradisyonal na paninindigan sa paninindigan sa lupa. Ibaba ang iyong sarili sa lupa - na parang nakumpleto mo ang isang regular na pushup. Itulak ang puwersa nang malakas upang ang iyong katawan ay tumalon mula sa lupa at ang iyong mga kamay ay hindi na humahawak sa lupa.Kunin ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay at ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions ng plyometric pushups na walang panahon ng pahinga sa pagitan.
