Ang mga plum ay nagmula sa Asya at dinala sa Estados Unidos noong mga 1870s. Ang mga plum ay isang miyembro ng genus ng Prunus genus, na kinabibilangan rin ng seresa, mga aprikot at mga almendras. Hindi ka maaaring magkamali ng pagdaragdag ng mga plum sa iyong diyeta. Ang mga plum ay mababa sa calories at maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong araw-araw na hibla, bitamina A at bitamina C pangangailangan.
Video ng Araw
Mababang sa Calorie
Ang mga plum ay isang mababang enerhiya na siksik na pagkain, na nangangahulugang naglalaman sila ng ilang mga calorie kumpara sa laki ng kanilang bahagi. Halimbawa, ang dalawang medium plum ay may 70 calories lang. Ang mga Centers for Disease Control and Preventions, o CDC, ay nagsabi na ang mas mababang enerhiya na siksik na pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na limitahan ang iyong calorie intake para sa pagbaba ng timbang at pagkontrol ng gutom.
Low-glycemic Index Food
Karamihan ng calories sa plum ay nagmumula sa carbohydrates sa anyo ng asukal. Dalawang daluyan plum naglalaman ng 19 gramo ng carbohydrates at 16 gramo ng asukal. Sa kabila ng pagiging mataas sa carbohydrates at asukal, plum ay isang mababang-glycemic index pagkain, ayon sa University of Sydney GI Database. Nilalaman ng glycemic index ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat kung paano nakakaapekto ang asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay nagdudulot lamang ng isang bahagyang pagtaas sa asukal sa dugo, habang ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtataas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng napakaraming high-glycemic index foods ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Harvard School of Public Health, habang ang pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index ay tumutulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at kontrolin ang diabetes.
Magandang Pinagmulan ng Fibre
Ang mga plum ay pinagmulan din ng fiber. Dalawang daluyan plum naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw, at karamihan ay kumonsumo lamang tungkol sa 15 gramo, ayon sa USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Ang hibla sa pagkain ay nagpapabagal ng pantunaw, na tumutulong sa pagkontrol ng gutom. Ang hibla ay nagdaragdag din ng dami sa dumi upang makatulong sa pagpapagaan at pagpigil sa paninigas ng dumi. Maaari ring pigilan ka ng hibla sa pagsipsip ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Magandang Pinagmulan ng Bitamina C
Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig. Kailangan mo ng sapat na paggamit ng bitamina C upang gumawa ng collagen, isang mahalagang sangkap na matatagpuan sa iyong nag-uugnay na tissue. Ang kolagen ay kinakailangan din para sa tamang pagpapagaling ng sugat. Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements - NIH ODS - nagpapaliwanag na ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant, na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa oksihenasyon ng mga libreng radicals, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at kanser. Tinutulungan ka rin ng bitamina C na mahawakan ang bakal. Dalawang daluyan plum matugunan 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o tungkol sa 6 milligrams.
Magaling na Pinagmulan ng Bitamina A
Ang mga plum ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A. Ang dalawang medium plum ay nagbibigay ng 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A, o mga 400 internasyonal na yunit.Ang bitamina A ay isang mahalagang karne ng bitamina na kailangan para sa kalusugan ng mata, paglago at pag-unlad, lakas ng buto, kaligtasan sa kalusugan at pagpaparami, ayon sa NIH ODS.
