Pag-uunawa kung aling mga ehersisyo ang isama sa iyong ehersisyo na ehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pangkalahatang pisikal na paghahanda ay isang mahirap na gawain. Ang isang paraan upang gawin ito ay isama ang mga pagsasanay na gagana sa iyong katawan sa lahat ng mga paraan na maaari mong ilipat ang iyong katawan sa araw-araw. Ang paggamit ng eroplano-ng-paggalaw ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.
Video ng Araw
Mga eroplano
Ayon sa American Council on Exercise, ang katawan ng tao ay maaaring ilipat sa tatlong eroplano ng paggalaw - sagittal, frontal at transverse. Ang mga eroplano ay hinahati ang iyong katawan sa mga halves. Halimbawa, ang sagittal plane ay nagsasangkot ng mga paggalaw sa harap at likod, kabilang ang mga bicep curl, squats at running. Kasama sa frontal plane ang mga paggalaw sa gilid, tulad ng mga lunges sa gilid at pag-ilid ng pag-ilid. Ang mga transverse na paggalaw ng eroplano ay paikutin ang iyong katawan, tulad ng swing ng batter sa baseball o golf swing.
Sagittal Plane
Sagittal-plane exercises ay kinabibilangan ng flexion and extension. Laree Draper ng Davedraper. Ang mga punto ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa pagsasanay sa gym, kabilang ang squats, flat pressing at pushups, gumagana sa sagittal plane. Bicep curls, na nagsisimula sa pamamagitan ng pagpindot sa timbang sa extension phase at kulot ang timbang hanggang sa punto ng flexing ang bicep, ay isang sagittal-plane kilusan. Mahalagang isama ang mga pagsasanay mula sa iba pang mga eroplano sa iyong programa upang maiwasan ang mga pinsala at magpait ng mahusay na timbang na katawan.
Frontal Plane
Ayon sa My Fitness Hut, ang frontal exercises ay may kinalaman sa pagdukot at pag-adduction. Ang mga galaw na ito ay itulak ang paa mula sa sentrong linya ng iyong katawan, papunta sa gilid, pagkatapos ay hilahin pabalik sa sentrong linya ng iyong katawan. Ang mga lunges sa gilid at dumbbell lateral raises para sa iyong mga balikat ay itinuturing na frontal na pagsasanay. Ang pangharap na eroplano ay mahalaga para sa sports na may kinalaman sa paggalaw sa gilid na gilid sa gilid, tulad ng tennis o basketball.
Transverse Plane
Ang mga panlabas na paggalaw ay karaniwan sa maraming sports, mula sa pagkahagis ng mga galaw sa golf swing. Ayon sa My Fitness Hut, ito ay isang dominanteng eroplano ng paggalaw para sa maraming sports. Maraming mga pinsala ang nangyayari sa panahon ng mga nakabukas na paggalaw, kaya mas mahalaga na ipatupad ang mga ganitong uri ng paggalaw sa panahon ng iyong ehersisyo kung plano mong sumali sa sports. Paikot na pagsasanay na maaari mong gamitin sa isang ehersisyo na programa kasama ang gamot bola throws mula sa balakang at dayagonal lunges na nangangailangan ng pivot at hakbang.
