Ang mga legum, kabilang ang mga pinto beans, ay puno ng mga mahahalagang nutrients. Sa katunayan, ang regular na pagkain ng tsaa ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan at mabawasan ang iyong mga panganib na malubhang sakit. Dahil ang pinto beans ay maraming nalalaman, maraming mga paraan ang umiiral upang isama ang mga ito sa iyong diyeta upang makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional pangangailangan.
Video ng Araw
Fiber sa Pinto Beans
Pinto beans ay puno ng pandiyeta hibla, kabilang ang matutunaw na hibla, na tumutulong mabawasan ang mababang density lipoprotein, o ang iyong "masamang," antas ng kolesterol, ayon sa U. S. Department of Health at Human Services. Ang U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database ay nag-ulat na ang kalahating tasa ng lutong pinto ng beans ay nagbibigay sa iyo ng 7. 7 gramo ng pandiyeta hibla. Ang mga may-akda ng isang pagsusuri na inilathala noong 2009 sa "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories na kanilang ubusin.
Protein sa Pinto Beans
Ang pagkain ng mga legumes ay isang mahusay na paraan upang makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina. Ang isang kalahating tasa ng pinto beans ay naglalaman ng tungkol sa 7. 7 gramo ng pandiyeta protina, ayon sa USDA. Kahit na ang protina sa pinto beans ay hindi naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan sa araw-araw, ang pagkain ng iba't-ibang mga protina sa buong araw ay makakatulong na matiyak na natutugunan mo ang iyong mga kinakailangang pangangailangan ng amino acid. Ang Institute of Medicine ay nag-ulat na ang inirekomendang dietary allowance, o RDA, para sa protina ay 46 gramo para sa kababaihan, 56 gramo para sa lalaki at 71 gramo ng protina araw-araw sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Carbohydrates sa Pinto Beans
Legumes - kabilang ang pinto beans - ay mga high-carb na pagkain, na nangangahulugang makakatulong silang mapalakas ang iyong enerhiya. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga matatanda kumain ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbs bawat araw, ngunit makakuha ng hindi hihigit sa 65 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa carbs - na 325 gramo bawat araw kapag kumakain ng 2, 000 calories isang araw. Ang isang kalahating tasa bahagi ng pinto beans ay naglalaman ng tungkol sa 22 gramo ng carbohydrates, ayon sa USDA.
Micronutrients sa Pinto Beans
Hindi lamang ang mga pinto beans na mayaman sa protina, hibla at kabuuang carbohydrates, ngunit ang regular na mga legumes ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral. Pinto beans ay naka-pack na may bakal, sink, potasa, posporus, magnesiyo, thiamin at folate. Subukan ang pagdaragdag ng pinto beans - o iba pang mga legumes - sa kayumanggi bigas, salads, soups, chili, casseroles o fajitas upang mapalakas ang nutritional value ng iyong pagkain.
