Ang ugat ng sciatic ay tumatakbo mula sa gulugod, pababa sa likod ng hita at sa paa at paa. Kapag ang panlikod na buto ng gulugod at ang nakapalibot na malambot na tisyu ay pinipigilan ang ugat, ang sakit ay maaaring maglakbay sa iyong binti, na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana. Pagkatapos makonsulta sa iyong manggagamot, makisali sa mga pagsasanay upang magbigay ng ilang lunas mula sa pinched sciatic nerve pain.
Video ng Araw
Mababang Bumalik Stretch
Ang simpleng ehersisyo na ito ay may tense, matigas na kalamnan sa puwit at mas mababang likod. Nakatutulong ito upang maitama ang iyong pustura, mapabuti ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw, at bawasan ang panganib ng mga hinaharap na pagsiklab.
Kasinungalingan sa isang mat na ehersisyo. Panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 45-degree anggulo. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pakisuyo at itulak ang maliit ng iyong likod sa banig. Dahan-dahan gumuhit ng tuhod papunta sa iyong dibdib. I-interlock ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga tuhod upang i-hold ang posisyon. Huminga nang palabas, mag-abot para sa 10 segundo at pagkatapos ay bitawan ang isang binti sa isang pagkakataon upang bumalik sa panimulang posisyon.
Cat Stretch
Ang cat stretch ay nakatatarget sa mas mababang likod pati na rin ang gitnang likod, at maaaring makatulong na bawasan ang kalamnan spasms at sakit na nauugnay sa isang pinched sciatic nerve. Upang magsimula, lumuhod sa lahat ng apat. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa at i-arch ang iyong likod patungo sa kisame. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay i-gapos ang iyong likod para sa isa pang 30 segundo.
Hamstring Stretch
Ang mga mahihirap na hamstrings ay maaaring magresulta sa pag-igting sa likod ng pinched na ugat ng sciatic. Upang matulungan ang pag-alis ng pag-igting sa gitna ng pag-atake ng siyentipiko, isagawa ang hamstring stretch habang nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong apektadong binti papunta sa kisame. Sa iyong paa parallel sa kisame, ituwid ang iyong tuhod at hawakan ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 30 segundo hanggang madama mo ang kahabaan sa likod ng iyong hita.
Yoga
Yoga ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga isyu sa ugat ng sciatic sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga binti at pagdaragdag ng kakayahang umangkop sa hips. Upang maisagawa ang torso twist, umupo patagilid sa walang armless na upuan gamit ang iyong mga paa sa sahig. Grab ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay at i-twist ang iyong katawan sa gilid na mga limang beses. Tumayo, umupo sa kabaligtaran ng upuan at ulitin ang mga paggalaw. Maaaring mabawasan ang binti ng sakit sa binti. Magsinungaling flat sa sahig gamit ang iyong mga paa laban sa isang pader. Maglagay ng strap sa paligid ng paa ng iyong apektadong bahagi. Hilain ang tali gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong binti ay lumalawak at lumabas sa gilid sa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Ibaba ang iyong binti at ulitin.
