Kapag ang tisyu ng katawan ay nagiging inflamed, maaari itong minsan bitag nakapalibot nerbiyos. Ang pinched nerve ay maaaring magdulot lamang sa iyo ng isang maikling sakit o pagkibot. Gayunpaman, sa ilang mga kaso maaari kang makaranas ng matinding sakit. Ang mga nerbiyos sa pagtaas ng timbang ay medyo karaniwan. Ang dagdag na presyon sa katawan at ang pagkahilig para sa ilang mga lifters sa labis na karga ay nangangahulugan na ang mga weightlifters ay nasa mas mataas na peligro ng pinched nerves. Kapag hindi ginagamot, ang ilang pinching nerves ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Lokasyon
Ang isa sa mga mas karaniwang lugar para sa mga weightlifters upang makaranas ng pinched nerve ay ang mas mababang likod. Mayroon kang higit sa 50 pangunahing nerbiyos na nakakonekta sa iyong gulugod, sabi ng National institute of Neurological Disorders at Stroke. Ang paglagay ng stress sa likod sa pamamagitan ng weightlifting ay maaaring maging sanhi ng isang disk sa iyong gulugod upang mabaluktot at pindutin laban sa isa sa mga nerbiyos. Ang parehong problema ay maaaring mag-trigger ng sakit sa paligid ng leeg. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa mga bisig o binti ay may kaugnayan sa isang pinched nerve sa leeg o mas mababang likod.
Diskarteng
Ang mga nerbiyos sa pagtaas ng timbang ay madalas na nagreresulta mula sa mahinang pamamaraan ng pag-aangat. Ang pinakamahusay na mga estilo ng pag-aangat ay laging pinipigilan ang iyong mga kalamnan, hindi ang iyong mga buto o gulugod. Sa partikular, dapat mong iwasan ang mga gumagalaw na patag o arko ang iyong likod ng masyadong malayo, ayon sa McKinley Health Center. Ang sentro ay nagpapahiwatig din ng ilang mga tip sa kaligtasan sa likod kapag nakakataas. Halimbawa, kapag gumagawa ng mga kulot sa binti o mga extension, mag-ehersisyo ang isang paa sa isang pagkakataon upang kunin ang strain mula sa likod. Kapag ang pag-aangat ng mga dumbbells, o paggawa ng mga katulad na gumagalaw na paggalaw, higpitan ang iyong tiyan upang palakasin ang iyong lugar sa likod bago itataas.
Paggamot
Ang mga analgesics tulad ng ibuprofen ay maaaring sapat na upang makontrol ang anumang panimulang sakit para sa mas malubhang pinched nerves mula sa weightlifting. Gayunpaman, maliban kung ang kakulangan sa pakiramdam ay mabilis na lumayo, dapat mong bisitahin ang isang manggagamot. Maaaring magreseta siya ng karagdagang mga gamot sa paghinto ng sakit o isang iniksyon ng corticosteroid sa apektadong lugar. Sa karamihan ng mga kaso, iwasan ang mga gamot maliban kung ang sakit ay hindi maipagmamalaki. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng ilang mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa iyong pinsala. Sa pinaka-malubhang kaso, ang pag-opera upang alisin ang lakas ng loob ay isang opsyon.
Pag-iwas
Warm up nang maingat sa ilang mga stretches bago ang anumang mga weightlifting session. Ang Mga Serbisyong Pangkalusugan sa Columbia ay nagpapahiwatig din ng hindi pag-aangat sa magkakasunod na araw. Kumuha ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon upang pahintulutan ang iyong katawan tissue upang ayusin ang sarili. Mahalaga rin ang pagtaas sa loob ng iyong kakayahan. Ang sobrang pagkarga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming timbang kaysa sa maaari mong maginhawa panghawakan lamang ang mga strain ng iyong katawan at posibleng humahantong sa mga komplikasyon, tulad ng pinched nerve.
Sintomas
Ang mga sintomas ng pinched nerve sa mas mababang likod ay ang sakit kapag ang pag-ubo, pagkawala ng control ng pantog at isang pakiramdam ng kahinaan sa mga binti, ayon sa NINDS.Sa iba pang mga lugar, maaari mong pakiramdam ang isang kirot ng sakit kapag lumipat ka o kahit na isang mapurol na pintig. Sa anumang damdamin ng pamamanhid, paninigas o panatag na sakit, dapat kang mag-iskedyul ng pagbisita sa iyong manggagamot. Sa halos lahat ng mga kaso na may pinched nerve, ang pag-aangat ng higit pang mga timbang ay magpapalit ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
