Dahil sa kahirapan sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan, maaari mong hilingin na gumamit ng mga suplemento upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Kahit na gumamit ka ng mga naturang suplemento, kailangan mo pa ring ialay ang iyong sarili sa wastong mga diskarte sa pagsasanay at isang malusog na diyeta, dahil ang parehong mga kadahilanan ay mahalaga kapag sinusubukang makakuha ng kalamnan o mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, dapat kang kumonsulta sa isang doktor bago gamitin ang anumang mga pandagdag sa anumang uri.
Video ng Araw
BCAA Pills
BCAA, o branched chain amino acid, mga tabletas, naglalaman ng tatlong amino acids: leucine, isoleucine at valine. Kahit na ang lahat ng mga amino acids ay kasangkot sa pagbuo ng kalamnan, ang BCAAs ay lilitaw na magkaroon ng natatanging mga anabolic effect, at maaaring makatulong sa pagkawala ng taba pati na rin. Labing-siyam na araw ng BCAA supplementation na sinamahan ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakas ng laman at mabawasan ang taba ng katawan.
Creatine Pills
Creatine ay natural na natagpuan sa iba't ibang mga produkto ng karne, ngunit ang pananaliksik sa nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng creatine ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Ang creatine ay makukuha sa form na pildoras at pulbos, at isang pag-aaral mula sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism ang natagpuan na ang creatine ay gumagamit ng makabuluhang pagtaas ng antas ng insulin-like growth factor isa, isang hormon na tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan.
Green Tea Extract
Green tea ay ginagamit sa tradisyunal na gamot sa maraming kultura sa loob ng maraming siglo bilang paggamot para sa iba't ibang mga sakit, ngunit kulang ang pang-agham na katibayan para sa maraming mga claim. Gayunpaman, ang mga suplemento na naglalaman ng green tea extract ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Nalaman ng pananaliksik mula sa labis na katabaan na ang 90 araw ng green tea supplementation ay nabawasan ang timbang ng katawan at taba ng tiyan sa mga kalahok sa pag-aaral.
MCTs
MCTs, o medium-chain triglycerides, ay isang natatanging uri ng mataba acid na natagpuan sa langis ng niyog at maraming iba pang mga pagkain. Kahit na ang MCT ay nagbibigay ng taba sa pagkain, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba at timbang. Ang pananaliksik mula sa International Journal of Food Sciences at Nutrition ay nagpapahiwatig na ang medium-chain triglycerides ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng taba at pagbutihin ang komposisyon ng katawan. Ang mga may-akda ng pananaliksik na ito ay tandaan na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo mula sa MCT, ngunit ang mga resulta ay hindi naaayon sa bagay na iyon.
