Ang masamang posture ay karaniwang nagreresulta sa sakit sa likod, isang kondisyon na maaaring maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga unan ay partikular na idinisenyo upang mapabuti ang iyong pustura. Maaaring pilitin ka nilang umupo o mahiga sa isang paraan na nakakatulong sa iyong gulugod o balikat. Kahit na ang mga normal na unan na ginagamit sa tamang paraan ay makakatulong sa iyong pustura. Ang mga espesyalista sa orthopaedic pillows ay karaniwang nagkakahalaga ng higit sa bumili kaysa sa mga standard na unan ngunit maaaring mag-alok ng karagdagang suporta.
Video ng Araw
Mga Pillows sa Kama
Ang mga maayos na unan sa kama para sa pustura ay nakasalalay sa hugis ng iyong katawan at anumang kasalukuyang mga problema sa likod. Gayunpaman, sa pangkalahatang magandang unan na kama para sa pustura ay sapat na sapat upang mapanatili ang kanilang hugis ngunit sapat na malambot para sa ginhawa kapag natutulog, ayon sa "8 Mga Hakbang sa Pain-Free Back." Iminumungkahi din ng mga may-akda ang paggamit ng mas mahirap na unan sa ilalim ng malambot na pillow na gansa. Ang pagpapaputok sa mga unan sa ganitong paraan ay nag-aalok ng suporta para sa iyong ulo at tinik, na makakatulong sa iyong pangkalahatang posture, at nagbibigay-daan din sa iyo upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi.
Posisyon ng Pagtulog
Ang iyong pinapaboran na posisyon sa pagtulog ay matutukoy kung paano pinakamahusay na gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong gulugod. Halimbawa, kung may posibilidad kang makatulog sa iyong likod, dapat mong gamitin ang mga unan sa likod ng iyong ulo at sa ilalim ng likod ng iyong mga tuhod, ayon sa UCLA Ergonomics Department. Gayunpaman, kung natutulog ka sa iyong panig, dapat kang gumamit ng isang unan sa ilalim ng iyong tainga at sa pagitan ng iyong mga binti. Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong gulugod bilang direktang nakahanay hangga't maaari.
Lumbar Pillow
Maraming mga tao ang may pagkahilig sa pagyurak o pagyuko kapag nakaupo sa kanilang desk sa matagal na panahon. Ang ganitong uri ng posisyon ay naglalagay ng presyon sa lumbar region ng gulugod, na kung saan ay ang seksyon patungo sa mas mababang likod, kung saan ang gulugod ay pumapasok sa loob. Sa paglipas ng panahon, ang pag-ukit sa iyong upuan ay maaaring makaapekto sa iyong pustura. Ang mga panlikod na roll o matigas na pabalik na mga unan ay dinisenyo upang umupo sa curve ng iyong mas mababang likod habang nakaupo ka. Inirerekomenda ng McKinley Health Center ang paglipat ng mas malapit sa iyong desk at pag-upo nang tuwid na may pillow na nakatago sa guwang ng iyong lumbar region.
Orthopedic Pillows
Maraming mga unan na idinisenyo upang tulungan ang pustura ay kilala bilang orthopedic pillows. Kadalasan, ang mga unan na ito ay gumagamit ng mga sangkap tulad ng "memory foam" - isang uri ng foam na nagbalik sa kanyang pangunahing hugis pagkatapos gamitin at tumutulong sa suporta sa iyong katawan. Ang cervical orthopedic pillow ay may isang hubog na bahagi upang suportahan ang leeg. Ang unan ng ortopedya ng wedge sa kabilang banda ay dinisenyo upang mapabuti ang pustura habang nakaupo. Ang wedge ay napupunta sa ilalim ng iyong mga puwit, itulak ang iyong katawan pasulong at pagpapantay sa iyong gulugod.
