Kahit na ang mga beterano ng Pilates ay maaaring kailanganin upang magdagdag ng kaunting pagkakaiba sa kanilang mga ehersisyo ngayon at pagkatapos. Ang pagpapakilala ng paglaban ng banda sa iyong normal na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang pakikipag-ugnayan ng mga fiber ng kalamnan na maaaring nasanay na gumamit ng parehong paggalaw araw-araw. Ito ay higit na hinihikayat ang pagbuo ng mga kalamnan na paghilig.
Video ng Araw
Ang Frog
Magsinungaling sa sahig sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Puwesto ang paglaban band upang ang gitna ng nababanat ay nasa ilalim ng iyong mga paa at ang isang dulo ng banda ay nasa bawat isa sa iyong mga kamay, sa iyong mga siko na nakatungo, hindi tuwid. Ang iyong mga kamay ay dapat na malapit sa iyong mga tuhod, na humahawak sa pagtutol band na itinuro, ngunit may kuwarto upang iunat ito.
Iangat ang iyong ulo at leeg na parang gumawa ng isang malutong, ngunit huminto bago umalis ang iyong mga balikat sa lupa. Huminga nang hininga habang nagpapalawak ng iyong mga binti, itulak laban sa band ng paglaban hanggang ang iyong mga binti ay tuwid sa harap mo. Habang exhaling, yumuko ang iyong mga tuhod dahan-dahan hanggang sa ang likod ng iyong mga takong touch ang backs ng iyong mga thighs. Ito ay bumubuo ng isang pag-uulit. Gawin ang ehersisyo sa pagitan ng 6 at 10 beses.
Single Leg Extension
Habang nasa likod mo pa ang iyong mga binti na nakabukas, dalhin ang iyong kaliwang tuhod papunta sa iyong dibdib at ilagay muli ang resisting band sa likod ng arko ng iyong paa. Hawakan ang bawat dulo ng banda sa iyong kamay, kunin ang anumang slack sa band, at palawakin ang iyong paa pataas at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa iyong dibdib. Ulitin ang paggalaw na ito sa pagitan ng anim at 10 na beses, una sa kaliwang binti at pagkatapos ay sa kanan.
Paglaban ng Band> Umupo sa iyong mga binti na nakaunat sa harap mo at ang iyong likod na tuwid at patayo sa iyong mga binti. Muli, ilagay ang band sa paglaban sa ilalim ng mga arko ng iyong mga paa. Dapat kang makahanap ng isang kumportableng handhold sa gitna ng paglaban band sa iyong mga palad nakaharap sa iyong katawan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, sandalan bahagyang pasulong at tumuon sa paggamit ng mga kalamnan sa iyong likod upang hilahin ang iyong mga siko pabalik. Magsagawa ng 6-10 repetitions bawat hanay.
Biceps Curl
