Ang pagsasama ng pisikal na aktibidad, gaya ng Pilates on a Reformer, kapag ang buntis ay perpekto dahil ang mga nakakakuha ng lakas ay makakatulong sa panahon ng panganganak at mapadali ang pagbawi sa sandaling ipanganak ang bata. Dahil ang iyong katawan ay sumasailalim sa mga pare-pareho na pagbabago, gayunpaman, kakailanganin mong limitahan ang iyong session sa mga partikular na pagsasanay at magtrabaho lamang sa isang komportableng intensity upang maiwasan ang pinsala at komplikasyon.
Video ng Araw
Pagbabayad ng Pansin sa Trimester
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, maaari mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo ng Pilates Reformer gaya ng dati. Gayunpaman, sa buong pangalawang at pangatlong trimesters, dahil sa mga pagbabago sa hormone at ang iyong nakuha sa timbang, dapat mong iwasan ang mga pagsasanay sa Reformer na may kinalaman sa nakahiga na mukha o nakahiga sa iyong likod. Sa halip, bumuo ng lakas sa isang Reformer na may nakatayo, lumuluhod at mag-upo na pagsasanay upang limitahan ang mga pangunahing alalahanin sa kaligtasan.
Mga Benepisyo ng Pilates Reformer Sa Pagbubuntis
Pagsasama Ang Pilates ay nakakatulong upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng babae, na maaaring makatulong sa kanila na maiwasan ang mababang sakit ng likod at pagbutihin ang kadaliang mapakilos. Sinabi ni Kim Kraushar ng IDEA Health and Fitness Association na ang mga buntis na kababaihan na nagtatrabaho sa isang Reformer ay makakapagpataas ng lakas habang pinapanatiling maayos ang katawan. Ang pang-araw-araw na pagbabago ng iyong mga karanasan sa katawan ay maaaring makaapekto sa iyong sentro ng grabidad at balanse dahil sa pagtaas ng timbang sa iyong tiyan at suso; Pinapayagan ka ng isang Reformer na magsagawa ka ng pagsasanay habang pinapanatili ang pagkakahanay ng postural. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormone sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging sanhi ng iyong ligaments upang maging malala, na maaaring maging sanhi ng kawalang-tatag at dagdagan ang iyong panganib ng mga strain ng kalamnan at litid sprains. Alinman ang iyong mga armas o binti ay pinagbabatayan kapag ikaw ay nasa isang Reformer, gayunpaman, na tumutulong na limitahan ang iyong hanay ng paggalaw.
Pag-iwas sa mga Front-Lying Exercises
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong rectus abdominis, na kung saan ay ang pangunahing kalamnan ab na tumatakbo sa harap ng iyong katawan, ay bahagyang kumalat sa sentro. Habang ito ay isang normal na pangyayari, Master ng Pisikal na Therapy Debbie Goodman inirerekumenda sa pag-iwas sa Pilates pagsasanay na puwersahin ang mga abdominals sa Matindi ang kontrata laban sa pull ng gravity, dahil maaari nilang maging sanhi ng iyong abs upang kumalat sa karagdagang bukod. Kabilang dito ang mga pagsasanay na hamunin sa iyo upang iangat ang iyong ulo at balikat o binti off ang Reformer, tulad ng isang daang, solong paa kahabaan, double paa kahabaan at roll-up.
Limitasyon sa Bumalik-Lying Pagsasanay
Maraming mga pagsasanay sa Reformer ang kasangkot sa iyo na nakahiga sa iyong likod at maaari silang magdulot ng mga problema sa panahon ng ikalawa at ikatlong semesters kapag nakakuha ka ng makabuluhang timbang sa iyong tiyan. Ang bigat ng iyong tiyan ay maaaring maging sanhi ng iyong mga ugat at arterya na ma-compress, na kung saan ay maaaring limitahan ang daloy ng dugo sa iyong sanggol.Gayunpaman, hindi lahat ng umaasa sa mga ina ay may problema, at maaari mong madama kung mayroong isang isyu sa pamamagitan ng panonood ng pagkahilo. Kung sa tingin mo nahihilo, umupo ka upang magpakalma ng mga sintomas. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay nagrerekomenda na iwasan ang mga pagsasanay sa likod na nakahiga sa kabila ng ikalawang tatlong buwan, na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa Reformer tulad ng sisne, breastroke, paghila ng mga strap, overhead press at swimming.
