Ang isang prolapsed na matris, kasama ang mga sintomas nito ng sakit at presyon sa iyong pelvis, ay isang pangkaraniwang kalagayan sa mga kababaihan sa mga taon ng pagmamay-ari at higit pa. Ang pinagbabatayan sanhi ay isang kabiguan ng mga kalamnan ng iyong pelvic sahig upang gawin ang kanilang trabaho ng pagbibigay ng suporta upang i-hold ang iyong matris, pantog at iba pang mga organo sa pinakamainam na posisyon. Ang Pilates exercises ay dinisenyo upang mapabuti ang pelvic katatagan at lakas, kasama ang mga pangunahing kalamnan at hip lakas at pag-andar. Ang Pilates ay maaaring maging isang epektibong paraan upang ibalik ang iyong matris.
Video ng Araw
Mga sanhi ng isang Prolapsed Uterus
Ang isang prolapsed matris ay isang pelvic floor disorder na sanhi ng kahinaan sa mga kalamnan na nakapalibot sa sahig ng pelvis. Ang karamdaman na ito ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, kabilang ang pagbubuntis, pagpapahayag ng puki, labis na katabaan, talamak na pag-ubo, pagtatalo sa pag-aangat o mga paggalaw ng bituka, o kakulangan lamang ng pisikal na aktibidad. Ang iyong pelvic floor ay binubuo ng isang grupo ng mga kalamnan, ligaments at tisyu na kumikilos tulad ng isang duyan upang suportahan ang iyong matris, pantog, at tumbong. Kapag ang mga kalamnan ay humina, nababagabag, o napinsala, ang suporta sa iyong matris ay nawala, na nagiging sanhi ito upang lumubog sa iyong puki. Ang antas ng prolaps ay maaaring banayad sa malubhang, depende sa kung paano nasira ang iyong pelvic floor muscles.
Mga Muscle ng Pelvic Floor
Ang pubococcygeus, o PC, ang kalamnan ay isang kalamnan na tulad ng duyan na umaatras pabalik mula sa mga pubes patungo sa coccyx at bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng pelvic floor. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa iyong matris, ang PC ay may mahalagang papel sa pagpigil sa ihi at fecal incontinence. Nakikipag-ugnayan ka sa PC kapag kusang-loob mong ihinto ang daloy ng ihi. Ang iba pang mga kalamnan na nakakaapekto sa iyong uterine na posisyon ay kinabibilangan ng diaphragm na nakakabit sa pubis at tumutulong sa spinal stability at respiration, ang transversus abdominis na nagpapatakbo nang pahalang sa ibabang bahagi ng tiyan, at ang rectus abdominis at mababang likod ng mga kalamnan na tumutulong na hawakan ang iyong pelvis sa optimal alignment may kaugnayan sa iyong gulugod.
Paghanap ng iyong PC Muscle
Upang palakasin ang iyong kalamnan sa PC, kailangan mo munang malaman ang lokasyon at pag-andar nito. Ang isang paraan ay upang magpasok ng isang malinis na daliri sa iyong puki at pisilin ang iyong mga vaginal na kalamnan. Kapag ang iyong pakiramdam ng pisilin, ikaw ay may tightened iyong PC kalamnan. Ang isa pang paraan ay upang itigil ang daloy ng ihi habang ikaw ay urinating. Ang kalamnan na iyong ginagamit upang gawin ito ay ang iyong PC kalamnan. Huwag gawin ang isang ugali ng pagpapahinto ng iyong daloy ng ihi o paggawa Kegels sa isang buong pantog, gayunpaman, dahil ito ay maaaring humantong sa isang impeksyon sa ihi lagay.
Pilates Exercise for Uterine Prolapse
Ang isang supine hip lift ay isang epektibong ehersisyo upang tono at palakasin ang iyong pelvic floor. Simulan ang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa 90 degrees, paa flat sa sahig at balakang lapad bukod.Magtanim ka ng kamay palma-down sa tabi ng iyong mga hips. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod na pindutan patungo sa sahig. Magpahinga at pindutin ang iyong pelvis patungo sa kisame, itulak ang iyong mga balakang pataas hanggang makagawa ka ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga blades sa balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Kontrata ng iyong PC kalamnan at hawakan ng dalawa hanggang tatlong segundo. Lumayo at dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions. Habang nagiging mas madali ang pag-eehersisyo na ito, dagdagan ang iyong bilang ng mga repetitions, o ilagay ang iyong mga paa sa isang ball ng katatagan upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.
