Ang taba ng hita ay nakakainis at maaaring nakapipinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Marahil ay sinubukan mo ang pagbawas ng lugar at natuklasan na hindi ito gumagana. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa iyong mga thighs na may ehersisyo tulad ng Pilates, hangga't ikaw ay gumastos ng hindi bababa sa 5-7 araw sa isang linggo, para sa hindi bababa sa 150-300 minuto, ehersisyo aerobically sa isang katamtaman intensity upang mabawasan ang taba pangkalahatang.
Video ng Araw
Leg Sipa
Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong panig. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid, at nais mong i-prop up ang iyong sarili sa iyong siko, aligning ito sa iyong balikat. Itaas ang iyong tuktok na binti sa hangin; ituro ang daliri patungo sa kisame at bitawan. Gawin ang tatlong beses sa binti bago ka lumipat sa kabilang panig.
Leg Circle
Magsipilyo patagilid sa sahig. Gamitin ang iyong siko upang itulak ang itaas na kalahati ng katawan. Itaas ang iyong tuktok na binti mula sa ibaba, na may mga daliri sa paa na nakaturo. Ilipat ang tuktok na binti sa isang pabilog na paggalaw sa pakanan, pagkatapos ay ilipat ang mga direksyon. Ulitin sa parehong mga binti ng 10 beses.
Double Leg Lift
Lie flat sa iyong likod. Dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib at pagkatapos ay i-extend ang mga ito. Kapag ang mga binti ay pinalawak, dahan-dahan binabaan sila patungo sa lupa, habang pinipigilan ang mga hita. Mahalagang i-hover ang mga binti sa ibabaw ng lupa sa panahon ng double leg lift. Ulitin ang tungkol sa limang beses at ibalik ang mga binti sa dibdib.
Crossover Side Leg Lift
Magsimula sa kanang bahagi ng iyong katawan sa sahig at tuhod sa dibdib. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ang paa sa lupa sa harap mo; ang kanang binti ay dapat manatiling tuwid sa ilalim mo. Lumabas at iangat ang kanang binti mula sa lupa. Gawin ang 10 repetitions bago baguhin ang panig.
