Kung sa mabuting kalusugan, ang mga babaeng buntis ay maaaring mag-ehersisyo sa pamamagitan ng kanilang pangatlong trimester. Ang Pilates ay kadalasang isa sa mga inirerekumendang paraan ng pag-eehersisyo at kilala sa malumanay ngunit mabisang paggalaw nito at kakayahang mapabuti ang pustura at bawasan ang stress at panganganak. Gayunpaman, hindi lahat ng Pilates exercises ay naaangkop sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagsasanay na ginagawa sa iyong likod o tiyan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan. Kung ikaw ay pumapasok sa isang klase ng Pilates o nagtatrabaho sa isang Pilates instructor, siguraduhin na siya ay pinag-aralan sa pre-natal poses.
Video ng Araw
Supine Exercises
Ang rectus abdominus, o ang anim na pakete, ay kadalasang hiwalay sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, mahalaga para sa mga buntis na babaeng maiwasan ang anumang karagdagang pinsala sa lugar na ito ng kanilang tiyan. Maraming Pilates exercises na kontrata ang rectus abdominus dapat na iwasan, ayon sa Pilates Pro. Kabilang dito ang mga pagsasanay kung saan ka nakahiga sa iyong likod, tulad ng double leg stretch. Ito at iba pang mga katulad na ehersisyo ay nangangailangan na nakahiga ka sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod at magtungo nang sama-sama sa iyong dibdib. Pagkatapos, habang hinihila ang iyong abs sa iyong likod, palawakin ang iyong mga binti sa harap mo at ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Pagkatapos ay gagamitin mo ang iyong mga abdominals upang bilugan pabalik sa panimulang posisyon.
Hinaing Mukha ng Mukha
Ang mga pagsasanay sa Pilates na nangangailangan sa iyo upang magsinungaling sa iyong tiyan o makihalubilo sa ilang anyo ng mga posisyon sa mukha ng plank ay hindi inirerekomenda para sa mga babaeng buntis, habang nakahiga sa kanilang tiyan ay hindi isang pinakamainam na posisyon. Kabilang dito ang mga pagsasanay tulad ng X, na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong tiyan at palawakin ang iyong mga armas at binti, na parang bumubuo ka ng X sa iyong katawan. Habang lumalakas ka, iangat ang iyong mga armas at binti. Habang huminga nang palabas, dalhin ang iyong mga siko pabalik sa iyong baywang habang sabay-sabay mong dalhin ang iyong mga binti magkasama. Mas mabuti para sa mga buntis na magbago ang mga poses na ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa kanilang panig at pagsasagawa ng katulad na kilusan, isang panig sa isang pagkakataon.
Deep Stretching
Habang ang magiliw na paglawak ay maaaring maging nakapapawi at nakakarelaks sa panahon ng pagbubuntis, ang malalim na paglawak ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala at dapat na iwasan, ayon sa Lahat Tungkol sa Pilates. Kabilang dito ang karaniwang Pilates hamstring stretch, na isinasagawa habang nakahiga sa iyong likod at nagdadala ng isang leg patayo sa iyong katawan. Gusto mo pagkatapos ay hawakan ng iyong paa, shin o hamstring upang hilahin ang iyong binti sa karagdagang sa iyong dibdib. Sa halip, umupo nang tuwid sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. I-wrap ang isang Pilates o yoga strap sa paligid ng talampakan ng iyong mga paa at napaka malumanay pull sa strap hanggang sa pakiramdam mo ang isang komportableng kahabaan sa iyong hamstring.
